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Qual leite devo beber para massa muscular

Músculo magro é tecido metabolicamente ativo que depende de nutrientes adequados para crescimento e recuperação. Um desses nutrientes é proteína, também macro-nutriente pois corpo precisa em grandes quantidades. Leite é fonte comum de proteína. Leite de vaca consiste em dois tipos de proteína: caseína e whey, também extraídos e transformados em queijo cottage e fórmulas em pó. Além do leite de vaca, outras formas de leite constroem músculo magro.

Desnatado (Sem Gordura)

Alcança massa muscular magra cortando calorias e exercitando. Causa déficit calórico levando a perda de gordura e ganho muscular. Nesse caso, leite desnatado tem menos calorias mas mesma proteína que leite integral. Porção de 240ml (8 oz): 90 cal e ~9g proteína.

Ganho de Massa

Para ganhar volume, ideia é adicionar massa muscular magra. Não economize calorias, então leite integral melhor opção. Porção 240ml: ~150 cal, 8g gordura, 8g proteína.

Pós-Treino

Treinos de alta intensidade trabalham músculos muito. Fibras musculares se quebram, glicogênio depleta por ser usado como energia. Após treino, inicie recuperação levando nutrientes aos músculos. Consuma carboidrato de absorção rápida com boa fonte de proteína. Leite chocolate satisfaz ambas necessidades.

Muscle Milk

Muscle Milk é suplemento para auxiliar perda de peso, tonificação e construção de massa muscular magra. Combinação de caseinato de cálcio, whey protein isolado, concentrado e peptídeos de whey que replicam leite materno. Vem em pó para misturar com água ou leite, e pronto para beber. Mantém músculos alimentados e ajuda preservar massa magra.

Veganos

Como leite derivado de vaca, não opção para veganos e alguns vegetarianos. Leite também contém lactose, que alguns não digerem. Leite de soja, amêndoa, cânhamo e arroz são alternativas. Todos vêm em vários sabores, enriquecidos com nutrientes do leite comum: cálcio e vitamina D.