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Como Reduzir o Tamanho do Estômago: Fracionamento das Refeições

O estômago não é órgão grande, mas estica e contrai conforme volume de comida processado por refeição. Porções consistentemente grandes dilatam o estômago gradualmente, exigindo mais comida para saciedade. Para reduzir seu tamanho, coma porções menores; para manter metabolismo ativo, faça várias refeições.

Itens Necessários

• Alimentos para 6-7 refeições pequenas e saudáveis diárias

Como Reduzir o Tamanho do Estômago

1. Café da Manhã (~400 kcal)

Ex: 1 torrada com geleia de frutas, 2 ovos mexidos, 1 copo leite ou suco.

2. Lanche Matinal (2-3h depois, 200-250 kcal)

Fruta + iogurte natural, ou 2 porções de biscoitos (cream crackers).

3. Almoço (~400 kcal)

Sanduíche + salada pequena, refeição congelada saudável, ou sobras da noite anterior. Muitas opções!

4. Lanche da Tarde (200-250 kcal)

5. Jantar Leve (~400 kcal)

Geralmente o mais difícil de manter em 400 kcal, especialmente comendo fora. Comendo pequenas refeições durante o dia, fome será menor → jantar leve mais fácil.

6. Sobremesa Pequena (~200 kcal)

Porção de ricota, sorvete com frutas frescas, ou copo de chocolate quente/leite com chocolate.