Os melhores alimentos nutricionais

Com tantos alimentos que são nulas de valor nutricional nos dias de hoje , uma compreensão dos melhores alimentos nutricionais é essencial para uma boa saúde. Desta forma , você pode planejar suas refeições e lanches para fornecê-lo com o soco mais nutritivo possível, em vez de consumir calorias vazias que não fazem nada , mas promover a obesidade e problemas de saúde. Visão geral de nutrição adequada

Um lugar para começar se você quiser uma visão geral sobre a nutrição adequada é o site do USDA para orientações dietéticas . Esta informação é actualizada a cada cinco anos e fornece as recomendações mínimas para as pessoas para comer. Incluem-se as porções recomendadas de frutas, legumes, grãos, produtos lácteos , carnes e grãos e óleos. Quantidades recomendadas depender se uma pessoa é um adulto ou uma criança, ou se uma mulher está grávida ou a amamentar .

A pirâmide alimentar básica recomenda que as pessoas comem um mínimo de três porções de grãos integrais, uma grande variedade de frutas e verduras , e uma variedade de fontes de proteína magra frescos. Infelizmente, este é apenas um guia e não vai tão profundo como alguns podem precisar de uma lista de alimentos mais nutritivos.
Quais são os melhores alimentos nutricionais?

Se você está procurando os melhores alimentos nutritivos , há uma longa lista de alimentos que podem ser incluídos . Um site , alimentos mais saudáveis do mundo , lista 129 alimentos que são considerados a base para uma alimentação saudável. Memorizar uma lista desse tipo seria difícil, para dizer o mínimo . Lembrando algumas orientações básicas é muito mais fácil .

Em poucas palavras, os melhores alimentos nutricionais são alimentos integrais que não tenham sido processados ou tenham sido submetidos a processamento mínimo. Arroz , por exemplo , é muito mais saudável quando é arroz integral natural como oposição ao arroz branco processada . Processamento retira muitos nutrientes importantes , incluindo grande parte das vitaminas do complexo B , ferro e fibras alimentares. O arroz integral pode demorar um pouco mais para cozinhar , mas os nutrientes são bem a pena. O sabor do arroz integral também é maravilhoso e ele adiciona uma textura agradável para suas refeições.

Frutas e legumes devem ser consumidos em quantidade. Apontar para várias porções em cada refeição . É uma boa idéia de olhar para , produtos orgânicos frescos para reduzir as chances de tomar em produtos químicos , que são acreditados para contribuir para diversos problemas de saúde , incluindo câncer. Idealmente, o mais cor , melhor ao selecionar produtos. Vegetais verde-escuros oferecem muitas vitaminas, como as vitaminas A e C , ferro, cálcio e muito mais. Vermelho, azul e roxo bagas são ricos em antioxidantes e vitamina C. Quanto mais cor que você incluir na sua dieta , na forma de alimentos naturais , em oposição aos corantes artificiais , mais saudável você será.

Fontes de proteína também são importantes para a construção de tecido muscular . Algumas pessoas preferem obter sua proteína de fontes não- animais, como feijão ou tofu. Aqueles que gostam de comer carne deve escolher cortes magros que são grelhados , cozidos ou assados. Evite carnes que são frito em óleo , pois isso acrescenta gorduras saudáveis para sua dieta , o que pode contribuir para problemas cardíacos.

Super Foods

provável ver muito hype da mídia sobre os chamados super alimentos . Estes alimentos podem incluir frutas exóticas , como açaí . Outros super alimentos ricos em nutrientes incluem alimentos encontrados mais fáceis , como blueberries , espinafre ou chá verde. Antes de comprar em campanha publicitária , tenha em mente que você pode ter uma dieta muito saudável sem gastar quantidades loucas de dinheiro em alimentos exóticos, inusitados. Você não precisa de uma fonte especial para a maioria do que você precisa para ser saudável. Você geralmente pode encontrar frutas de alta qualidade, legumes e outros alimentos em sua mercearia local, loja de alimentos naturais ou mercado dos fazendeiros - . , Sem gastar uma pequena fortuna

Algumas pessoas temem que esses alimentos saudáveis são mais caros do que alimentos embalados processados. Embora isso possa ser verdade, você também deve considerar a sua saúde no custo total. Os alimentos processados , que são ricos em gordura , sal, açúcar e calorias pode ser barato, mas eles contribuem para inúmeros problemas de saúde. Muitas pessoas hoje não têm seguro de saúde, e os custos da assistência médica não é barato. Se você acha que não pode pagar tanto alimento fresco como você gostaria , tente o seu próprio crescimento . Você não só vai economizar dinheiro , mas você vai fazer exercício físico também. Juntas, essas coisas vão contribuir para a melhoria da saúde . No longo prazo , a sua economia monetária e de saúde será inestimável.