Alimentos que ajudam o cérebro a aprender

O cérebro requer nutrição para a memória , a concentração eo foco. Um consumidor pode criar um plano de refeições semanal para incluir carboidratos, gorduras e proteínas a partir de uma variedade de alimentos cerebrais. Alguns alimentos comuns do cérebro que ajudam com a aprendizagem incluem grãos integrais, legumes, frutos do mar, nozes e sementes e frutas. Grãos Integrais

Os cereais integrais são fontes de nutrição bons , incluindo vitaminas do complexo B , fibras e ferro. Ferro fornece oxigênio para o sangue , que viaja para o cérebro. Comer grãos integrais permite um melhor pensamento e concentração. Uma fonte de grãos integrais é o pão de trigo integral . Os consumidores podem se espalhar manteiga de amendoim em uma fatia de pão de trigo integral .

Legumes

vegetais têm vitaminas e minerais com baixas calorias. Um vegetal comum considerado um alimento para o cérebro é espinafre , que fornece ácido fólico e vitamina B12. Outros produtos hortícolas para um cérebro saudável incluem alface , pimentão vermelho e corações de alcachofra .
Seafood

Peixe tem nutrientes essenciais, incluindo zinco , ferro e ômega ácidos gordos -3 . Cada um é importante para o fluxo de sangue , o que permite a retenção do cérebro . De acordo com o Estado , do Departamento de Saúde e Serviços Sociais do Alasca, boas escolhas incluem o arenque, bacalhau preto e luz atum pedaço enlatados. Aproximadamente seis onças devem ser consumidos duas vezes por semana .

Nozes e Sementes

nozes e sementes têm gordura, proteína e vitamina E, que proporcionam nutrição cérebro para absorver informações. Os indivíduos podem adicionar sementes, como sementes de linhaça para saladas e sopas ; castanhas, como castanha de caju podem ser misturados em smoothies e milkshakes .

Frutas

Berries têm antioxidantes , o que ajuda o cérebro com memória e cognição . Esta retenção cérebro permite que os indivíduos de absorver informações. Algumas bagas incluem morangos, amoras e amoras , que podem ser adicionados ao pequeno-almoço frio cereal ou mingau de aveia quente .
Água

O corpo precisa de água para a lubrificação das articulações e para fornecer energia do cérebro . Os consumidores podem aumentar a ingestão de água por beber café e chá de ervas ou por comer mais legumes e frutas, como morangos. Fatias citrinos, incluindo limas e limões , pode adicionar sabor à água.