Dieta com frutas secas

Frutas secas é um alimento que pode ser parte de uma dieta saudável projetado para perda de peso. No entanto, quando as porções não são controlados , este alimento saudável pode rapidamente tornar-se uma fonte de calorias em excesso que impedem o sucesso da perda de peso. A chave é o de verificar os rótulos cuidadosamente e incluir apenas uma pequena porção de frutas secas com lanches ou refeições . Fazendo isso irá permitir que você tanto dieta e gostam de comer frutas secas. Verifique Ingredientes

É importante verificar a lista de ingredientes da fruta seca que você está comprando . Muitos têm açúcares adicionados que aumentam o teor de calorias em frutas secas, e , mais recentemente, algumas empresas mudaram de açúcar xarope de milho , porque é menos caro. É melhor para limitar o consumo de ambos. Faça o seu melhor para selecionar os frutos secos que o estado " sem adição de açúcar . " Isso irá garantir que você estão se beneficiando do valor nutricional da fruta em si , e calorias vazias de açúcar não será arruinar sua dieta .

Controle de Porções

Quando fruta é seca , a água é removida e esta água é o que dá o fruto muito do seu volume . Portanto, para a mesma quantidade de calorias, quando você come frutas frescas que você está recebendo muito mais comida do que quando você come frutas secas. Mais frutas secas ainda contém os nutrientes específicos para a fruta fresca , mas o fato de que o fruto é pequeno pode incentivá-lo a comer mais. Como regra geral , meia xícara de frutas secas tem aproximadamente a mesma quantidade de calorias que um copo de frutas frescas. Verifique os rótulos para saber o que uma porção é para a fruta que você está comendo. Tenha em mente a quantidade de calorias que você está consumindo e prestar atenção em como isso se encaixa em seu plano de dieta .
Usá-lo

A melhor coisa frutos secos sobre é que eles são convenientes . Não há descamação ou desarrumado sucos. Além disso, mesmo se eles não têm adição de açúcar , a natureza concentrada da fruta torna um lanche que pode reduzir o desejo por algo doce. Misture um pouco de frutos secos com nozes para um lanche que é equilibrada em carboidrato, proteína e gordura. Polvilhe frutas secas em cima de sua salada, ou lanche em alguns pedaços de abacaxi secos, maçãs ou bananas.
Make Your Own

A fruta seca saudável que você pode comer é a variedade que você faz a si mesmo . Este processo requer o uso de um desidratador de alimentos , que podem ser comprados na maioria das lojas que carregam pequenos utensílios de cozinha . Com um desidratador de alimentos que você pode ter certeza que você faz naturalmente fruto seco sem adição de açúcar. Você pode secar suas próprias bagas, uvas, maçãs , peras ou bananas e armazená-los para fazer um lanche quando você precisa de algo nutritivo e conveniente. Para a maioria dos desidratador , você vai precisar para cortar a fruta muito fina e , em seguida, secar o fruto em cerca de 135 graus F por várias horas , ou para alguns alimentos , vários dias.