Como construir massa corporal Rápido

Apesar de trabalhar fora é essencial para a adição de massa muscular para o seu quadro , acrescentando massa corporal essencialmente toma lugar à mesa , de acordo com bodybuilding.com . Para adicionar a massa , você vai precisar para comer, comer e comer um pouco mais. Aumentar a ingestão calórica é essencial para a construção de massa , portanto, embora o exercício vai promover o seu progresso, nutrição será o seu foco principal. Seguindo uma rotina nutricional diária e tomar alguns atalhos ao longo do caminho , você será capaz de adicionar massa corporal para o seu quadro em um curto espaço de tempo. Instruções
1 Comer a cada duas a três horas vai ter certeza de obter todas as suas refeições em cada dia.

Tempo suas refeições. Durante uma fase de construção de massa , você deve comer um monte --- e muitas vezes . Tempo suas refeições a partir do momento que você começa -se para a direita antes de ir para a cama , comer a cada duas a três horas , diz bodybuilding.com .
2 Certifique-se de que você está comendo é limpo, inteiro e saudável. Isso vai impedi-lo de ganhar excesso de gordura corporal.

Ir comer calorias -laden junk food , que irá adicionar em massa para o seu quadro na forma de gordura, e não músculos, diz bodybuilding.com . Coma de alto teor calórico alimentos limpos , tais como gorduras saudáveis e óleos como nozes , abacate e azeite de oliva, grãos integrais, proteínas magras e carboidratos saudáveis . Esses alimentos vão ajudar a promover o tipo certo de ganho de peso.
3 Certifique-se de que você está comendo os nutrientes certos nas quantidades certas .

Double up em seus nutrientes. Para comer para aumentar a massa rapidamente, dobrar todas as suas porções para consumir calorias suficientes . Para construir a massa , comer 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal, 2,5 g de carboidratos por quilo de peso corporal e pelo menos 75 g de gordura total por dia , diz bodybuilding.com .
4 suplementos podem ajudar , fornecendo-lhe com alguns dos nutrientes que você precisa.

tomar atalhos . Se você está tendo problemas para derrubar toda a comida para ganhar massa corporal tão rápido quanto você pode, você pode fazer para improvisar. Existem suplementos peso - gainer no mercado que vêm na forma de pó e são carregados com proteína e carboidratos . Usá-los em shakes e bebidas , como uma maneira de obter todos os nutrientes necessários para a construção de massa sem ter que comer mais alimentos, de acordo com " Muscle & Strength ".
5 Para evitar cair fora do vagão durante a semana , reserve um dia para ter uma refeição da fraude ou dois.

enganar um pouco . Embora o alimento limpo é essencial para a construção muscular magra, enquanto a adição de massa para o quadro, uma batota dia a cada semana não vai te machucar --- ele vai te ajudar , diz bodybuilding.com . Separe um dia em que você tem uma ou duas refeições de qualquer coisa que você quiser. Isto irá fornecer uma saída para os seus desejos para que você não dar a eles todos os dias.