Como construir massa corporal rápido

Treinar é essencial para adicionar massa muscular, mas ganhar massa corporal essencialmente acontece à mesa, segundo bodybuilding.com. Para ganhar massa, você precisa comer, comer e comer mais. Aumentar ingestão calórica é essencial; exercício ajuda, mas nutrição é foco principal. Seguindo rotina nutricional diária e alguns atalhos, você adiciona massa corporal rapidamente.

Instruções

1. Programe refeições: Fase de ganho de massa = comer muito e frequentemente. Coma a cada 2-3 horas, do acordar ao dormir.
2. Coma alimentos limpos, integrais, saudáveis: Evite junk food calórico (ganha gordura, não músculo). Coma alimentos calóricos limpos: gorduras/óleos saudáveis (nozes, abacate, azeite), grãos integrais, proteínas magras, carboidratos saudáveis. Promovem ganho de peso correto.
3. Dobre nutrientes: Para ganhar massa rápido, dobre porções. Coma 1,5 g proteína/lb peso corporal, 2,5 g carboidratos/lb, ≥75 g gordura total/dia.
4. Use atalhos (suplementos): Se difícil comer toda comida, use suplementos ganhadores de peso (pós com proteína e carboidratos) em shakes/bebidas para obter nutrientes sem comer mais.
5. Dia de "traição" semanal: Comida limpa essencial para músculo magro, mas 1 dia de traição/semana ajuda. Reserve 1 dia com 1-2 refeições livres. Dá saída para desejos, evita ceder diariamente.