Depois de Idéias do menu de treino de musculação

Para levantadores de peso , a comida que eles comem , imediatamente após o seu treino é a refeição mais importante do dia, como ele é usado para interromper o catabolismo (o processo de ruptura do tecido muscular) e iniciar o processo de anabolismo (o processo de crescimento de tecido muscular ) . Quanto mais rápido o corpo aciona o interruptor ativando o crescimento muscular, quanto mais músculos o fisiculturista tem a ganhar . Assim , a partir de nutrição pós-treino é a chave para a construção , tanto a granel como o seu corpo permitir. Aqui estão algumas idéias de menu pós-treino que o ajudarão a obter esse olhar rasgado que você sempre quis . Pós-treino Meal Teoria

Dr. John Berardi , Ph.D., escreveu sua tese seminal sobre os mecanismos de nutrição pós-treino . Através de sua pesquisa , ele descobriu que uma combinação de carboidratos rapidamente absorvidos combinado com uma proteína de ação rápida em uma proporção de dois -para-um é melhor para travar o catabolismo , como esta combinação picos de insulina , transportando proteínas e nutrientes para as células musculares e promover recuperação rápida.
menu Idea Number One --- personalizado suplementação

a melhor maneira de atender às necessidades do seu corpo é através da compra de um suplemento concebido especificamente para restaurar o que o seu corpo perdida . Por exemplo, a recuperação Surge produto foi especificamente desenhado por Berardi depois que ele completou sua pesquisa de doutorado e é pára rapidamente catabolismo e inicia o anabolismo .
Idea menu Number Two --- Líquido de refeições

Se você não quiser comprar uma bebida pós-treino específico , considere fazer sua própria agitação através da combinação de fast- digestão de proteínas de soro de leite e relativamente carboidratos de ação rápida . Por exemplo, um smoothie de proteína de soro de leite misturado com leite e frutas é uma maneira eficaz de obter nutrientes para o músculo de forma bastante rápida .
Idea menu Número Três --- refeição líquida em um orçamento

Se você está precisando de dinheiro ou não quer comprar um pó de proteína que você pode usar leite com chocolate de baixo teor de gordura como uma bebida substituto de pós- treino. Ele contém carboidratos açucarados rapidamente digeridos e uma quantidade razoável de proteína. Enquanto isso não é tão ideal como as duas soluções anteriores , ainda é uma tentativa razoável de nutrição pós-treino .
Idea menu Number Four --- Solid refeição

há também alternativas refeição sólida , embora eles digerir menos rapidamente do que as refeições líquidas , pela sua própria natureza , de modo que esta escolha é inferior à das três opções precedentes . No entanto, você também pode combinar um carburador sólida de ação rápida , como arroz branco com uma fonte de proteína magra, como frango para atender suas necessidades . Mantenha teor de gordura a um mínimo, pois ele tende a retardar o processo digestivo.