Plano de dieta de rotação

O plano de rotação Diet foi desenvolvido em 1986 pelo psicólogo e especialista em obesidade Martin Katahn , o diretor do programa de Vanderbilt University Weight Management , Ele projetou um plano alimentar em que os seguidores girar a sua ingestão calórica diária por um período de um mês para atingir sua perda de peso desejada . O exercício diário também é recomendado no plano. Os princípios

durante o plano de quatro semanas , você aumentar gradualmente a sua ingestão de calorias. Homens e mulheres têm contagens de calorias separados. Mulheres começam com um baixíssimo 600 calorias por dia durante os primeiros três dias . Em seguida, os próximos quatro dias são colidido até 900 calorias. Mulheres consomem 1.200 calorias para toda a segunda semana. A terceira semana é uma repetição do primeiro .

Homens iniciar seu plano de dieta de rotação com 1.200 calorias por três dias . Os próximos quatro dias são 1.500 calorias , ea segunda semana é de 1.800 calorias. E a terceira semana é repetido tal como é para as mulheres . Os homens e as mulheres gostam de uma quarta semana como uma "viagem" a partir da dieta , sem restrições sobre o que você come.
A Food

Desde uma quantidade significativa de o tempo é gasto em território muito baixa caloria , você deve evitar alimentos ricos em gordura e alto teor calórico . Sua fome é dirigida pela ingestão de grandes quantidades de frutas e vegetais "livres" , como aipo , aspargos e abacaxi

Aqui está um menu de amostra para um dia 600 calorias : .

Breakfast1 onça fortificada cereal8 onças de leite desnatado , ½ bagas copo ou outra fruta

ALMOÇO ¾ ½ copo de iogurte banana1 colher de sopa de gérmen de trigo

onças DINNER3 grelhado ou cozido de peixe ½ copo copo copo Rice1 broccoli1 jogou salada de legumes com molho ilimitadas zero caloria
A Teoria

Katahn acredita que o metabolismo do corpo fica mais lento , ajustando-se a dieta mudar depois de três semanas. Este é o propósito da rotação . A "viagem" semana é permitido porque é muito mais fácil manter uma dieta se você não está proibindo seus prazeres culpados favoritos para a vida.
Os prós

Se você seguir a dieta de rotação , você vai perder peso. É praticamente impossível não com tal restrição calórica . Tendo uma semana quando você pode comer o seu favorito refeições não tão saudáveis e doces é uma pausa agradável também.
Os Contras

Seiscentos calorias, o que é o que você faz por três dias em um tempo na dieta de rotação , está em níveis de fome . Não há nenhuma razão para que alguém deve restringir a sua ingestão calórica de forma tão drástica. Mesmo que o exercício é parte da dieta de rotação , seria muito difícil em níveis tão baixos de energia .