Corrigindo a deficiência de magnésio com dieta

Magnésio (mg ) é um mineral necessário para a função muscular saudável , proteína e produção de energia e absorção adequada de cálcio. A má absorção , o excesso de ingestão de cálcio e uso de certos medicamentos, como corticóides , antibióticos e diuréticos podem causar deficiência de magnésio. Os sintomas incluem aumento da freqüência cardíaca , fraqueza , tremores e convulsões. Comer alimentos ricos em magnésio pode ajudar leve correta deficiências do mineral a moderada , levando a saúde renovada e vitalidade. Frutas e Vegetais Fontes

Frutas e legumes são as principais fontes alimentares de magnésio para a maioria das pessoas . Acelga cozida e espinafre regulares estão entre as melhores fontes de alimento do mineral. Kelp é outra excelente fonte de magnésio . Você pode adicioná-lo para shakes , smoothies e outros pratos saudáveis como é para o magnésio extra. Outras fontes vegetais bons incluem couve, brócolis , mostarda , abobrinha , feijão verde e pepino .

Frutas com o maior teor de magnésio incluem tomates , kiwis, framboesas e morangos , framboesas com sendo a fonte mais rica . Você deve consumir todos os frutos frescos , maduros e cru para obter o máximo benefício.

Nozes, grãos e sementes

nozes e grãos são mais dois excelentes fontes de magnésio. Porcas com o mais alto de Mg . conteúdo incluem amêndoas , amendoim e castanha de caju em bruto. Fontes de grãos de magnésio incluem espelta, trigo sarraceno , quinoa, arroz integral e centeio. Consumir estes alimentos em forma de grãos inteiros ( não refinado) e totalmente cozida para obter melhores resultados .

As sementes são outra boa fonte de magnésio. As sementes de abóbora são a fonte mais rica , seguido de linho , girassol e gergelim. Comer sementes de abóbora -primas para o maior benefício , e polvilhe gergelim e sementes de linho diretamente em sopas e outros alimentos para adicionado Mg .
Dicas adicionais

magnésio é presente em diferentes quantidades em muitos alimentos , mas podem ser destruídos se forem utilizados os métodos de cozimento erradas. De acordo com WHFoods.com , cerca de 65 por cento de magnésio é perdido a partir de feijão branco , quando cozido , enquanto branqueamento consumem aproximadamente 1/3 do magnésio no espinafre . Portanto, comer frutas , legumes e outros alimentos ricos em magnésio crus e em seu pico de maturação é recomendado quando aplicável.

Tomar suplementos de magnésio pode ajudar as deficiências mais graves ou persistentes corretos, mas você deve observar algumas orientações gerais . Primeiro, escolha de alta qualidade dos EUA marcas fabricadas para reduzir os riscos de contaminação e garantir a máxima eficiência. Formas Chelated como citrato de magnésio são geralmente melhor absorvido do que as formas nonchelated como óxido de magnésio e são, portanto, recomendado.

Tomar suplementos de magnésio sempre separadamente de cálcio. Os minerais são complementares e exigem uma outra para o bom funcionamento , mas não são bem absorvidos quando misturados . Escolha suplementos livres de cálcio magnésio e espaço fora sua dosagem , tanto quanto possível .