Os melhores alimentos para lactantes

Além de alimentos especiais apontado para aumentar a produção de leite, mães que amamentam não precisam seguir nenhum regime alimentar específico durante a amamentação . Seus corpos irá produzir uma alta qualidade do leite , independentemente do que a mãe pode comer. No entanto, quando a enfermagem , certifique-se que a ingestão de calorias é suficiente para atender as demandas de energia de alimentação de uma criança ( 2,500-2,800 calorias diárias ) , e incluir alimentos ricos em nutrientes para manter a saúde . Os alimentos que contêm DHA

Muitos nutrientes que eram importantes para as mães a tomar durante a gravidez também são importantes para incluir na dieta de uma mãe que amamenta . Ácido docosahexaenóico (DHA) , um ácido graxo ômega -3 , é necessário por a criança para o olho ideal , o cérebro eo desenvolvimento do sistema nervoso . Porque a criança não pode produzir DHA por conta própria , deve obtê-lo da mãe através da placenta e durante a amamentação . As mães que amamentam podem tomar suplementos de DHA para garantir que o bebê está recebendo a quantidade adequada ou eles podem comer alimentos ricos em DHA , como peixes gordos como o salmão eo arenque , e alimentos fortificados como DHA ovos, pães e cereais .

alimentos ricos em cálcio e vitamina D

mães que amamentam precisam de cerca de 1.200 a 1.600 miligramas de cálcio por dia , o que provavelmente exigirá suplementação adicional juntamente com alimentos ricos em cálcio. Estes alimentos podem incluir produtos lácteos, folhas verdes escuras , brócolis, avelãs e amêndoas . Outros importantes lactantes nutrientes devem ser vigilantes sobre é a vitamina D. A deficiência desta hormona (não é tecnicamente uma vitamina ) é mais comum na idade moderna dado vida urbana com a exposição solar limitada. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma mais eficiente . A gema de ovo é uma fonte natural de vitamina D, mas a vitamina D também pode ser encontrada em peixes , manteiga, leite de soja fortificado e suco de laranja.
Alimentos ricos em ácido fólico

vitamina B9 , também conhecido como ácido fólico, é essencial durante a gravidez para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Ele ainda é fundamental para o bebê de enfermagem para obter este nutriente a partir de leite de sua mãe para que mães em amamentação devem continuar a tomar suas vitaminas pré-natais , bem como comer alimentos como aspargos , repolho , milho e ervilhas de pintainho . Muitos alimentos como pães integrais e suco de laranja também são reforçadas com ácido fólico.
Alimentos que contenham vitamina A

requisitos de uma mãe de enfermagem Vitamina A aumentar de 1.000 para cerca de 1.300 miligramas por dia . Boas fontes de vitamina A incluem folhas verdes como espinafre e acelga , cenoura, manteiga e peixes. Como um bônus adicional , folhas verdes também fornecem ferro , vitamina C e cálcio.
Alimentos que contenham zinco

Ambos grávidas e lactantes precisam de cerca de 15 a 20 miligramas de zinco diariamente nas suas dietas . Alimentos fontes de zinco incluem ovos, farinha integral e aveia .