Como Aumentar o GH (Hormônio do Crescimento) Naturalmente

GH (hormônio do crescimento) é polipeptídeo da hipófise que regula peso, envelhecimento, energia, função sexual e massa muscular. Estimular sua secreção natural evita injeções.

O que Você Vai Precisar

• 25 g proteína
• 1,5 g arginina ou 2 g glutamina

Protocolo de 5 Passos

1. Treino anaeróbico: explosões intensas (ciclismo, natação, corrida, elíptico, step, abdominais, barra, flexão) + descanso curto. 10–15 min, 3x/semana.
2. Suplementação pré/pós-treino:
   • Arginina 1,5 g antes do treino (bloqueia somatostatina, inibidor do GH).
   • Glutamina 2 g 90 min após (aminoácido estimula produção de GH).
3. Proteína imediata pós-treino: barra/shake 25 g proteína (ou carne magra, claras de ovo). Evite carboidratos → hiperglicemia desliga GH.
4. Sono de qualidade (8–10 h): quarto escuro, sem TV/celular, rotina de horário, dieta balanceada. Pico de GH ocorre no sono profundo.
5. Reduza álcool e gordura: álcool interfere na produção (especialmente antes de dormir/suplemento). Gordura antes do treino reduz secreção de GH.