Diretrizes da Austrália para a dieta

O governo australiano desenvolveu aconselhamento nutricional específico para adultos, crianças e bebês. O Dietary Guidelines , desenvolvido pelo Conselho de Pesquisa em Saúde e Médico Nacional, destinam-se a melhorar a saúde dos australianos e reduzir o tempo de morte relacionados com a dieta ou doença evitável . Ao comer a quantidade e qualidade dos alimentos recomendados , os australianos podem satisfazer as necessidades nutricionais do corpo e reduzir o risco de problemas de saúde. Quilojoules

australianos operar em um sistema de quilojoules ( kJ) para unidades de energia medindo nos alimentos. Uma kJ é igual a cerca de 239 calorias . Nutritionaustralia.org dá a quantidade média de quilojoules necessários em uma base diária da seguinte forma: de 12 a 15 anos de idade - 10, 500 kJ para o sexo masculino , 9.000 kJ para o sexo feminino ; 16 a 18 anos de idade - 12, 500 kJ para o sexo masculino , 9.500 kJ para o sexo feminino ; adultos de até 60 anos de idade - 11, 000 kJ para o sexo masculino , 9.000 kJ para o sexo feminino ; mais de 60 anos de idade - 9 , 000 kJ para o sexo masculino , 8.250 kJ para fêmeas

Adultos

adultos australianos são incentivados a comer uma grande variedade de alimentos nutritivos . . Isso inclui carnes magras , peixes e aves ; leites, iogurtes e queijos, a escolha de opções de baixo teor de gordura , se disponível ; legumes, leguminosas ( feijões e ervilhas ) e frutas ; pães integrais , arroz, massas e macarrão. Adultos também devem beber muita água , cerca de 6 a 8 copos por dia.Os orientações dietéticas também sugerem que os adultos devem limitar as gorduras saturadas e totais, bem como limitar a ingestão de álcool. Além disso, eles devem escolher alimentos com baixo teor de sal e só comer quantidades moderadas de açúcares , incluindo a adição de açúcares .
Crianças, Adolescentes e Crianças

As diretrizes especificamente incentivar e apoiar o aleitamento materno para crianças , uma vez que promove a boa saúde em crianças e lactantes . Os bebês devem ser amamentados exclusivamente até os seis meses de idade , como este é quando o máximo de benefícios da amamentação ocorre . As mães devem continuar a amamentar até que a criança é de 12 meses de idade, introdução de alimentos complementares adequados para o leite materno após seis meses.O orientações dietéticas para crianças são semelhantes aos dos adultos , com algumas alterações . Leite redução de gordura não é apropriado para crianças com menos de dois anos de idade , uma vez que requerem mais energia. No entanto , sugere-se para as crianças mais velhas e adolescentes . Dietas pobres em gordura não são destinados a lactentes e álcool não deve ser ingerido por crianças. As crianças devem beber cerca de 4 a 5 copos de água diariamente .
Vida Saudável Pirâmide

A Vida Saudável Pirâmide ( HLP ) funciona como um guia básico para os tipos de pessoas de alimentos deve comer e em que proporção . A camada inferior da pirâmide inclui legumes, frutas, nozes, ervilhas secas , feijões, lentilhas , pães e cereais . A maioria dos quilojoules diárias de uma pessoa devem vir a partir deste layer.The camada média inclui peixe, carne magra , ovos, frango sem pele , leite, queijo e iogurte. Estes alimentos devem ser consumidos moderadamente , sobre uma porção de carne , peixe ou ovos e três porções de produtos lácteos por day.Sugars e gorduras compõem a camada superior da pirâmide , os alimentos que devem ser limitados. O HLP sugere que uma placa média deve ser composta principalmente de alimentos da camada inferior , cerca de um terço dos alimentos a partir da camada média, e muito pouco da parte superior layer.There há nenhum número específico de porções ou porções sugeridas como parte do HLP ; que se destina a proporcionar um equilíbrio nutricional para os australianos . Mais detalhes sobre porções e porções podem ser encontrados em panfletos de orientação dietética do governo australiano ( consulte Recursos).