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Suplementos de Proteína: Tipos (Whey, Soja), Uso no Esporte e Emagrecimento, Dosagens

Importância da Proteína

Blocos construtores: unhas, pele, cabelo, ossos, músculos. Essencial para desenvolvimento muscular saudável. Fontes alimentares (carnes, laticínios, ovos, feijões, nozes, soja) podem ser calóricas. Suplementos = proteína fácil digestão, baixa caloria.

Tipos Principais

• Whey (soro do leite): derivado do leite, muito baixo lactose (bom para intolerantes), sem glúten, fácil digestão.
• Soja: vegetal, completa.

Ambos em pó → shakes, vitaminas.

Exercício de Alta Intensidade

Tomar ≤30 min pós-treino → reparo muscular, ↑ energia, ↓ tempo recuperação → treino mais intenso/frequente. Várias dosagens disponíveis.

Emagrecimento

• Digestão lenta → saciedade prolongada.
• Estabiliza glicemia → ↓ vontade doces.
• Shakes substituem refeições → economia calórica diária.
• Músculo mais forte → metabolismo basal ↑.

Dosagens Recomendadas

• Saudável geral: ~55g/dia.
• Dieta + exercício: 55-100g/dia.
• Hipertrofia (bulking): 1-2g por libra peso corporal (2,2-4,4g/kg). Ex: 70kg → 154-308g/dia.