Dicas Daily Health

Manter-se saudável ou melhorar sua saúde atual, não é tão difícil e demorado como pode parecer . Seguindo essas dicas simples, de senso comum , os quais fomos introduzidos em uma idade precoce , pode melhorar significativamente a sua saúde física e mental. Comer um pequeno almoço saudável

De acordo com Mark Andon , PhD, e diretor técnico da Nutrição Quaker e Tropicana , a pesquisa mostra que a ingestão de um pequeno-almoço saudável está associada à perda de peso bem sucedida a longo prazo. A equipe da Clínica Mayo , note benefícios adicionais , incluindo uma melhor concentração , produtividade, capacidade de resolver problemas , coordenação olho-mão e criatividade. Mas o que é um pequeno-almoço saudável? A Clínica Mayo sugere que a fundação de um pequeno-almoço saudável inclui grãos integrais (como pães integrais, pães e cereais ) , proteínas com pouca gordura (como ovos cozidos e manteiga de amendoim ) , laticínios com pouca gordura ( por exemplo , leite desnatado, iogurte desnatado e queijos com baixo teor de gordura ) e frutas e legumes

exercício

Muitas pessoas exercício diário associado com a melhoria da saúde física. ; no entanto, o exercício diário também pode produzir benefícios para a saúde mental. De acordo com a especialista em saúde mental Dr. Daniel Landers , há uma forte relação entre o exercício ea melhoria da saúde mental, particularmente no que diz respeito à ansiedade e depressão. Além disso, não é necessário exercer por longos períodos de tempo . De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Duke, 60 por cento dos indivíduos que tinham sido deprimido e começou a exercer por 30 minutos três vezes por semana superou sua depressão sem o uso de medicação antidepressiva. Lembre-se, o exercício pode ser tão simples como tomar as escadas no trabalho em vez do elevador ou a pé para o almoço.
Ter uma boa noite de sono

acordo para a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School , os diferentes estágios do sono são fundamentais para a formação da memória. Quando os nossos corpos estão cansados, nossos neurônios não são acionados de forma otimizada , e são mais propensos a ter problemas de foco. É claro que uma boa noite de sono traz benefícios físicos também. De acordo com um estudo realizado na Universidade de British Columbia , as pessoas que dormem menos de cinco horas por noite são 39 por cento mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que dormem sete a oito horas por noite. Apesar de obter sete a oito horas de sono por noite pode ser difícil, Jayson Kroner em BodyBuilding.com tem algumas dicas : Corte o consumo de cafeína , dormir menos durante o dia, suplemento de melatonina , evitando refeições pesadas antes de dormir e se certificar de todas as luzes estão fora quando se deitar para dormir.