Fontes de vitamina C & Hemoglobina em Alimentos

Hemoglobina ajuda a produzir sangue saudável e fluxo sanguíneo saudável para as células de todo o corpo. Ele mantém as células oxigenadas e entrega de ferro para o tecido . A vitamina C é necessária para processar adequadamente ferro no organismo . Os níveis de ferro e alimentos ricos em ferro ajuda a manter os níveis de hemoglobina alta . Uma dieta bem arredondado saudável, que inclui uma abundância de frutas e legumes é recomendada. Hemoglobina

hemoglobina contém proteínas que transportam ferro e oxigênio para as células de todo o corpo. Quando os níveis de hemoglobina são para baixo no corpo , que podem conduzir a anemia . Os sintomas da anemia incluem fadiga e tonturas e são , muitas vezes acompanhado por uma baixa contagem de ferro no corpo . Aumentar os níveis de ferro muitas vezes pode ajudar a equilibrar os níveis de hemoglobina , como pode um aumento de vitamina B9 e B12. Estas são as vitaminas responsáveis pelo desenvolvimento de células sanguíneas saudáveis.

Ferro

Os alimentos que são ricos em ferro ajuda a aumentar os níveis de hemoglobina no organismo. Estes ferros podem ser provenientes de alimentos de origem animal , tais como moluscos, ostras , músculos, fígado de porco , fígado de frango e fígado bovino , juntamente com carne, camarão , sardinha e peru. Fontes não- carne de ferro são feijões, lentilha, cereais enriquecidos e massas , bem como vegetais verdes , ovos, nozes e suco de ameixa .
Vitamina C

a vitamina C é necessária , a fim de absorver adequadamente ferro . É também responsáveis pela reparação de tecidos é o corpo . A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger o corpo de toxinas e poluentes químicos. A vitamina C não é produzida no corpo , de modo que deve ser consumida por meio de alimento . Também não é capaz de ser armazenada no corpo ; quantidades excessivas são passados através da urina . A vitamina C deve ser consumida durante todo o dia todos os dias.
Frutas e Legumes

vitamina C é relatado para ser encontrado em todas as frutas e legumes em algum grau. As frutas cítricas contêm quantidades elevadas , juntamente com brócolis, tomate, pimentão verde e vermelho , morangos, folhas verdes e melão. Mamão, manga e kiwi frutas também são muito ricos em vitamina C e muitas variedades de frutas incluem quantidades elevadas de vitamina C , incluindo cranberries, framboesas e mirtilos.
Quantidade

a quantidade de ferro e vitamina C necessária pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do estilo de vida . Vinho , a cafeína , o tabaco eo álcool pode afetar os níveis de ferro e vitamina C no organismo e aqueles que consomem qualquer um destes pode necessitar de incluir um pouco de vitamina C extra, B9 e 12, bem como a ingestão de ferro aumento . 200 mg de vitamina C é recomendado por muitos especialistas em saúde, e 8 mg de ferro é recomendado para a pessoa média. A quantidade deve ser aumentada para aqueles que estão grávidas ou menstruadas .