Plano de Nutrição para Adolescentes

Adolescência marca a taxa mais rápida de crescimento desde a infância, o que resulta em um conjunto exclusivo de necessidades nutricionais. Emocional , maturação social, físico e sexual toda escalar nesta idade. Uma revisão da Ingestão Dietética de Referência (DRI) reflete esses aumentos para ambos os sexos masculino e feminino . Adolescentes devem aprender a fazer escolhas adequadas quando ele veio para os nutrientes para maximizar o crescimento , peso e saúde a longo prazo . Cálcio

Devido ao crescimento tremendo do esqueleto de idade de 8 a 18 anos de idade , a ingestão diária de cálcio deve aumentar a 1.300 mg por dia , de acordo com o DRI . No entanto, 64 por cento dos rapazes e 87 por cento das raparigas com idades entre 12 a 19 falta de cálcio em suas dietas , de acordo com o National Institute of Health . Baixo teor de gordura do leite , queijo e iogurte todos os média, 300 mg de cálcio por porção. Muitas crianças elementares iniciais são bem consigo beber leite com seus almoços escolares. mas como opções de almoço expandir em escolas de ensino médio e escolas de ensino médio , o leite torna-se substituído com soda, águas aromatizadas , bebidas esportivas , sucos e outras fontes pobres em nutrientes de cálcio.
Ferro

com idades entre 14 e 18 anos, as necessidades de ferro aumentará de 8 mg por dia ou 11 mg por dia para os meninos e 15 mg por dia para as meninas. Os adolescentes que saltam o pequeno almoço são mais propensos a ser deficiente na ingestão de ferro. Fast food, dietas crônicas e as perdas menstruais são outras razões pelas quais os adolescentes podem ter ferro suficiente. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha magra , cereais enriquecidos com ferro , legumes, folhas de espinafre e cereais integrais. Consumo de ferro inadequada pode deixar adolescentes sentindo cansado , diminuir o seu desempenho escolar e reduzir a resistência a infecções.
Fluidos

Adolescentes deve beber 2,3 litros de água diária. Isto é o equivalente de 9,6 chávenas de fluido que podem vir directamente de beber ou de líquido presente naturalmente nos alimentos . Adolescentes são incentivados a trazer uma garrafa de água para a escola ea prática de esportes ou usar bebedouros entre as classes para ajudar a manter-se hidratado . Adolescentes tendem a ficar desidratado se eles dependem exclusivamente de líquidos durante as refeições . Os sintomas de desidratação incluem fadiga, dificuldade de concentração e desempenho físico prejudicado. Muitas bebidas da moda e bebidas energéticas vai realmente aumentar a desidratação e são uma fonte significativa de calorias perdidas .

Frutas e Legumes

Adolescentes devem cobrir metade de seus pratos com frutas coloridas e legumes no refeição times. Ambos fornecem uma excelente variedade de vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras. Os fitoquímicos são nutrientes que parar, diminuir ou prevenir a doença . A fibra tem muitos benefícios, incluindo ajudar os adolescentes ficar mais completa , por isso eles são menos propensos a ter problemas de controle de peso . Comer alimentos ricos em fibras também promove a saúde gastrointestinal longo prazo e pode ajudar a reduzir doenças cardíacas, câncer e obesidade.

Bons Hábitos

Adolescentes devem tomar café da manhã diário, limite consumo de fast-food e comer o jantar com a família sempre que possível. Famílias que jantam juntos têm uma dieta mais balanceada nutricionalmente e têm estilos de comunicação mais positivos. Finalmente, os adolescentes precisam de uma hora de exercício por dia. Este é um bom hábito que irá ajudá-los a controlar o peso , melhorar a auto-estima , melhorar a sua capacidade de se dedicar aos estudos e promover a longo prazo boa saúde.