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Pirâmide Nutricional: Guia para uma Alimentação Equilibrada

As calorias contam para a saúde. Uma pirâmide nutricional ajuda a obter o máximo de nutrição das calorias diárias. O MyPyramid do USDA é uma referência popular para uma dieta balanceada.

A Estrutura da Pirâmide

O MyPyramid possui uma base ampla para alimentos típicos com pouca ou nenhuma gordura sólida ou açúcares adicionados; o topo estreito mostra a pequena quantidade de alimentos com quantidades significativas de açúcares adicionados e gorduras sólidas. Uma pirâmide completa representa uma dieta moderada.

Os Cinco Grupos Alimentares e Óleos

As 6 faixas coloridas da pirâmide representam os grupos: grãos, vegetais, frutas, laticínios, carnes e feijões, e óleos. A variedade garante o equilíbrio na dieta diária média.

Porções Diárias Recomendadas

As quantidades são medidas em proporções saudáveis para cada grupo: 170g de grãos, 615ml de vegetais, 495ml de frutas, 730ml de laticínios, 160g de carnes e feijões, e 35ml de óleos. Boas escolhas incluem grãos integrais e vegetais frescos.

Exercício Físico

A figura de uma pessoa subindo a pirâmide demonstra a vitalidade das atividades regulares que você aprecia.

Uma Dieta Personalizada

O "My" indica que sua dieta deve ser a melhor para sua vida e atividades. As calorias são consumidas para tornar seu dia saudável.