Combate Sugar Addiction depois de 50 anos

É incrível como algo tão prazeroso pode ser tão viciante e, consequentemente, prejudicial. Mas o mundo ocidental está executando um negócio de bilhões de dólares com o açúcar . Uma vez que você começar a se tornar ciente de onde é adicionado açúcar, você vai perceber que é em tudo. Ele ajudou a dinamizar os nossos antepassados , diz Richard Johnson, autor do livro " The Fix Sugar ", mas isso não é mais um problema para os ocidentais modernos . Em vez disso, a quantidade de açúcar consumido foi mostrado para levar a gordura da barriga , pressão alta , alta resistência à insulina e altos níveis de energia armazenadas em células de gordura no sangue ( triglicérides ) . Comece por Documentando

Mas uma vida de indulgência esta não é apagada apenas por saber os perigos e indo peru frio . Você tem que começar devagar . "Viver inteiro " revista sugere manter um diário de açúcar por três semanas. Não mude seus hábitos alimentares ; só começar a ler os rótulos dos alimentos e anotar as gramas de açúcar encontrados em seus come. Você pode começar a observar as correlações entre o que você come e seus níveis de energia . Inclua tudo, de seu cereal matinal para o seu fim de noite sobremesa açucarada . Em seguida, adicioná-lo no final do dia.
Coma almoço

Se você ainda não , começar a entrar nesses grãos e proteínas inteiras saudáveis na parte da manhã . Kathleen DesMaisons , Ph.D. , autor de " As batatas não Prozac ", diz que 90 por cento dos viciados em açúcar saltar o pequeno almoço . Então , no meio da manhã, quando o açúcar no sangue caiu , eles tendem a ir para um grande correção de açúcar ( donuts e frappuccinos , alguém?) . Em vez de saltar o pequeno almoço , pegue um pouco de iogurte desnatado e granola em seu caminho para fora da porta , ou farinha de aveia feito com leite desnatado e coberto com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural.
Snack It Up

Um aspecto importante de quebrar o hábito de açúcar está comendo refeições frequentes . Se você for longos períodos sem comer uma combinação pequena , equilibrada de carboidratos (de preferência carboidratos de baixa glicemia, como grãos integrais ) , proteínas e gorduras saudáveis , o nível de açúcar no sangue cai , fazendo com que um desejo de açúcar . Proteínas e gorduras irá ajudar a estabilizar o açúcar no sangue , diz o Dr. Jana Klauer , autor de " como os ricos ficam Fina ". Mas apontar para os alimentos que são como não transformados possível - acho que frutas, legumes, arroz , ovos e nozes . E dar-se tempo . Se você precisa de um pequeno pedaço de chocolate escuro , depois do jantar , vá para ele , mas segui-lo com água ou chá quente, e uma fatia de pão , se você ainda estiver com fome .