Como Fazer Bodybuilding Sem Whey Protein: Guia Prático

O fisiculturismo exige exercícios intensos e uma dieta rica em nutrientes. A proteína constrói e repara músculos, então fisiculturistas devem consumir grandes quantidades. Muitos acham difícil comer tanta proteína quanto deveriam, então suplementam com whey protein. No entanto, esses pós frequentemente contêm químicos e conservantes, então alguns fisiculturistas optam por evitá-los. Se você decidir não usar pó na dieta, deve encontrar outras formas de obter os nutrientes necessários.

Instruções

1. Calcule suas necessidades calóricas. O número de calorias que seu corpo precisa depende de sua altura, peso e nível de atividade. Um fisiculturista comerá mais que a pessoa média. Use uma calculadora de calorias online e determine suas necessidades diárias.
2. Consuma proteína magra. Se optar por não usar suplementos, precisará adicionar alimentos extra ricos em proteína à sua dieta. Encontra-se em carnes, queijos, laticínios e nozes. Ingerir proteína após o exercício é particularmente importante porque repara os músculos e ajuda no crescimento. Mantenha um saco de nozes ou uma barra de granola na mochila como lanche pós-treino.
3. Mantenha uma dieta equilibrada de gorduras, carboidratos e outros nutrientes. Embora possa ser tentador seguir dietas da moda que condenam carboidratos ou gorduras, estes são importantes para funções corporais. Embora deva limitar gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite e nozes são boas para saúde cardíaca e colesterol. Carboidratos, como macarrão integral, dão energia e impedem que o corpo consuma tecido muscular.
4. Siga um plano de exercícios. Isso significa levantamento de peso e atividades cardiovasculares. Bons exercícios de corpo inteiro incluem natação e ciclismo. Você pode encontrar exercícios de construção muscular para áreas específicas online.
5. Cuide do seu corpo. Ser um bom fisiculturista requer sono adequado, dias de descanso e bastante água. Não treine quando estiver doente ou lesionado.