Como Bodybuild Sem proteína em pó

Musculação requer intenso exercício e uma dieta rica em nutrientes. Proteína constrói e muscular reparos, assim fisiculturistas devem consumir quantidades grandes . Muitos fisiculturistas acham difícil comer tanta proteína como deveriam, para que eles complementar sua dieta com proteína em pó . No entanto , estes pós muitas vezes contêm produtos químicos e conservantes , por isso fisiculturistas optar por ficar longe. Se você decidir não usar pó em sua dieta , você deve encontrar diferentes maneiras de obter os nutrientes de que necessita . Instruções
1

Calcule quantas calorias você deve comer. O número de calorias que seu corpo precisa depende de sua altura, peso e nível de atividade. Um fisiculturista vai comer mais do que a pessoa média. Use uma calculadora de calorias on-line e determinar as suas necessidades diárias.
2

Coma proteína magra . Se você optar por não usar suplementos, você vai precisar adicionar alimentos ricos em proteínas extras para sua dieta. Isto é encontrado em carnes , queijo, leite e nozes. A ingestão de proteína após o exercício é particularmente importante porque repara músculos e ajuda -los a crescer . Mantenha um saco de nozes ou uma barra de granola em sua bolsa como um lanche pós-treino .
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Mantenha uma dieta equilibrada de gordura, carboidratos e outros nutrientes. Enquanto você pode ser tentado a seguir uma das dietas da moda afirmam que os carboidratos ou gordura é ruim, estas são importantes para as funções do corpo . Enquanto você deve limitar as gorduras saturadas , gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite de oliva e nozes são boas para a saúde do coração e colesterol. Os hidratos de carbono , como o macarrão de trigo integral , dar-lhe energia e manter o corpo que se alimentam de tecido muscular.
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Siga um plano de exercícios . Isso significa levantar pesos e realizar atividades cardiovasculares. Bom, exercícios de corpo inteiro incluem natação e andar de bicicleta. Você pode encontrar exercícios de fortalecimento muscular que têm como alvo áreas específicas online.
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Cuide do seu corpo. Ser um bom fisiculturista requer um bom sono , dias de descanso e muita água. Não treino, quando você estiver doente ou ferido.