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Produção de Vitamina D: Como sua Pele a Produz e Por Que Importa

A Vitamina D, especificamente D3, é a única vitamina produzida na camada epidérmica da pele. Sua produção a partir de 7-desidrocolesterol utiliza raios solares; portanto, exposição solar adequada é necessária para atender à necessidade do corpo de vitamina D. A Vitamina D é instrumental na manutenção da saúde corporal.

Fundamentos da Vitamina D

A Vitamina D tem várias funções no corpo. Primeiro, auxilia na absorção geral de cálcio. Sem vitamina D, o cálcio não pode ser absorvido, o que a torna necessária no crescimento e manutenção de ossos saudáveis. A Vitamina D também é importante na "modulação da função neuromuscular e imune e redução da inflamação". Por fim, genes que codificam proteínas, que controlam o crescimento celular e diferenciação celular, usam vitamina D.

Produção

A produção de Vitamina D3 ocorre na pele. Sua conversão é a partir de 7-desidrocolesterol, produzido pelo corpo. 7-desidrocolesterol converte-se a pré-vitamina D3 via exposição solar, e finalmente a vitamina D3. Raios UVB entre 295 e 300 nm convertem 7-desidrocolesterol melhor. Como 7-desidrocolesterol está principalmente na camada externa da pele (epiderme), a maior parte de sua conversão ocorre nestas camadas. Portanto, a produção de vitamina D3 ocorre principalmente na epiderme.

Recomendações

Recomendações para quantidade de exposição solar para produção de vitamina D variam por referência. Os efeitos negativos do sol, como pequenas coisas como rugas a doenças significativas como câncer, têm muitos em desacordo sobre quanto sol se pode receber com segurança. No entanto, segundo o Office of Dietary Supplements, você deve ter entre 5 e 30 minutos de exposição solar sem protetor solar duas vezes por semana.

Melanina

Como a melanina (o componente que dá cor à pele) age como protetor solar natural, ela fatora na produção de vitamina D. Protetores solares geralmente diminuem a absorção de raios UVB, o que diminui produção de vitamina D. Pessoas de pele mais escura, com mais melanina, portanto requerem mais tempo no sol para garantir que 7-desidrocolesterol receba raios UVB suficientes para sua conversão.

Outras Considerações

A quantidade de exposição solar para produção de vitamina D varia dependendo de mais que a quantidade de melanina que você tem, embora seja fator significativo. Outra variável é o clima. Nebulosidade devido a poluição ou clima geral reduz significativamente a quantidade de sol que sua pele absorve. Além disso, sua localização geográfica e hora do dia influenciam quanto sua pele absorve. Se você está em estação escura ou os raios solares atingem sua área em ângulo, você recebe menos sol, e menos produção de vitamina D3.