O que é uma dieta recomendada para atender proteína , gordura e Requisitos Carb

? É importante distinguir entre fazer dieta e comer uma dieta equilibrada que inclua exercício. Médicos especialistas não recomendam dieta de moda passageira , mas sim um estilo de vida saudável. Um estilo de vida saudável deve incluir as fontes apropriadas de gorduras, carboidratos e proteínas , bem como. As gorduras devem ser uma parte limitada da dieta. Tente planear as refeições com antecedência, com porções pré-determinados. A quantidade de alimentos consumidos depende de fatores como idade e peso. Consulte um médico se a outras condições dietéticas estão envolvidas, tais como obesidade ou diabetes. Dieta equilibrada

Comer uma dieta equilibrada inclui comer proteína , os requisitos de gordura e carboidratos , bem como outras fontes de alimento . Comer apenas as quantidades adequadas de gordura , amido e proteína ainda deixa de fora alimentos importantes como frutas e legumes e é desequilibrado. Consumir uma dieta desequilibrada contribui para problemas de desenvolvimento e outras doenças , de acordo com MedlinePlus (ver referência 1).

Food Groups

os grupos alimentares são frutas , legumes, grãos , carnes e grãos , óleos e alimentos gordurosos ou açucarados , que compõem uma parcela muito pequena da ingestão calórica total (ver referência 2). De acordo com MedlinePlus , orientações básicas para uma dieta equilibrada incluem comer partes de cada grupo de alimentos em cada refeição , comer três refeições por dia e não saltar o pequeno almoço (ver referência 1). O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) faz com que a pirâmide alimentar , que inclui as quantidades de cada tipo de alimento que deve ser consumida diariamente (ver referência 1).

Considerações

O USDA recomenda comer grãos integrais. Pelo menos a metade de todos os grãos consumidos deve ser integral . Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras , como bem. O USDA também recomenda o consumo de quantidades adequadas de calorias e fazer exercícios como parte de um estilo de vida saudável. Pelo menos 30 minutos de exercício por dia é recomendado pelo USDA. Isso inclui atividades como andar em um ritmo rápido , dança, esportes , andar de bicicleta , caminhadas, trabalho gramado , jardinagem, levantando pesos e limpeza ( ver referência 2). Fontes de proteína saudáveis também incluem nozes, legumes e feijão (ver referência 1).

Porções

Nenhum grupo alimentar deve ser eliminada a menos que seja recomendado por um médico . É mais importante ter certeza de que o tamanho das porções são controlados . Porções são recomendados servindo , tamanhos e não apenas a quantidade colocada no prato em um dado refeição. Tente usar equivalentes visuais , como uma maçã pequena , como uma porção . Se isso não ajudar, medir a comida para o prato de servir (ver referência 3).