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Como manter um registro das calorias consumidas em um dia

Se você está tentando controlar seu peso , ou perder peso, você deve manter um registro da quantidade de calorias que você come em um dia. Muitas vezes as pessoas não percebem quantas calorias estão nos alimentos que ingerimos . Por exemplo , só porque você come uma salada não significa que ele é saudável. Algumas saladas em restaurantes populares têm tanto como 1.500 calorias. Evite consumir muitas calorias , mantendo um registro diário das calorias que você come todos os dias. Coisas que você precisa
Notebook
Pen
computador com acesso à Internet
escala Food
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comprar um notebook para gravar tudo suas calorias pol olhar para aquele que é pequeno o suficiente para se manter em sua bolsa e durável o suficiente para uso diário última . Se você tem um telefone inteligente , você também pode manter um registro das calorias nele. Quaisquer que sejam as notas basta abrir programar o seu telefone tem , autoriza " Calorias " e gravar todas as suas calorias lá.
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Anote tudo que você comer e beber após cada refeição.

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Saiba quantas calorias há em cada item e escrever as calorias ao lado do item alimento ou bebida. Você pode consultar o rótulo nutricional para determinar quantas calorias estão no item alimentos. Existem também vários sites que oferecem um contador de calorias de marcas de alimentos , refeições você cozinhar em casa , entradas e os lados de restaurantes e até mesmo bebidas. Há alguns listados na seção de recursos . Basta ir aos sites , procure os ingredientes ou refeição, e calcular o tamanho da dose .
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Lembre-se que o tamanho da porção pode variar de o que você comeu e que o rótulo nutricional ou contador de calorias , diz . Por exemplo, uma entrada congelado pode dizer que tem 200 calorias por porção. Mas, se a porção é de 1/2 do recipiente e você comeu todo o recipiente , você realmente consumido 400 calorias .
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Medir e pesar o alimento que você come . Se uma porção é de quatro onças, em vez de eyeballing -lo, use uma escala para determinar quantas onças você está realmente comendo.
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Permaneça fiel a contar suas calorias. Faça isso todos os dias e para cada refeição. Se você esquecer uma refeição, voltar e colocar o que você se lembra quando você se lembrar. Também ser honesto com você mesmo. Não evite gravar as calorias em junk food , porque você se sente culpado por comê-lo. Você só está prestando um desserviço a si mesmo.