Como pode Omega 3 Me Ajuda

? Ácidos graxos ômega 3 são essenciais para a saúde . O corpo é incapaz de produzir esses ácidos graxos por conta própria. Omega 3 pode ser obtida a partir de várias fontes alimentares ou consumido em forma de comprimido suplementar .
Tipos

Os três tipos de ácidos graxos ômega 3 utilizados pelo organismo são o ácido alfa-linolênico (ALA) , ácido eicosapentaeonoic (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) . Ácidos graxos ômega 3 pode ser obtido a partir de comer peixe gordo . Estes incluem salmão, atum , cavala, arenque e sardinha. A American Heart Association recomenda o consumo de peixe contém ácidos graxos ômega 3 , no mínimo, duas vezes por semana . Outras fontes alimentares incluem plantas e nozes. As plantas que contêm ácidos gordos incluem o krill e algas . Nozes e sementes ricas em ômega 3 incluem linhaça , soja, sementes de abóbora e nozes.

Benefícios

da Universidade de Maryland Medical Center relata a evidência clínica de que os ácidos graxos ômega 3 reduzir os fatores de risco associados a doenças do coração. Dietas que incluem ômega 3 ajudam a reduzir a pressão arterial em pessoas que sofrem de hipertensão. Consumir ácidos graxos ômega 3 de peixes gordos ajuda a reduzir o colesterol ruim e triglicérides . Eles impedem o acúmulo de colesterol que pode entupir artérias e provocar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Ácidos graxos ômega 3 manter as plaquetas grudem na formação de coágulos sanguíneos.

Os ácidos graxos foram encontrados para beneficiar as pessoas com doenças inflamatórias como a artrite . Omega 3 suplementos reduziram ternura e rigidez nas articulações . Perda

de peso tem sido alcançado por aqueles que comem peixe rico em ômega 3 e seguir uma rotina de exercícios .

Falta ou desequilíbrio de ácidos graxos ômega 3 pode levar à depressão.

Omega 3 ácidos graxos compõem os componentes das membranas das células nervosas , que são essenciais para a comunicação celular.

os ácidos graxos também podem melhorar os níveis de glicose em indivíduos que sofrem de diabetes.

Considerações

Omega 3 suplementos alimentares devem ser tomadas sob a supervisão de um profissional de saúde . Não poderia haver possíveis interações com medicamentos atualmente prescritos. Efeitos colaterais comuns de tomar os suplementos incluem um gosto de peixe na boca , gases, diarréia , azia , diluído, sangue e dor de estômago.