Como o Ômega-3 Pode Ajudar sua Saúde: Coração, Inflamação, Cérebro e Mais

Tipos de Ômega-3

• ALA (ácido alfa-linolênico): fontes vegetais (linhaça, chia, nozes, soja, algas, krill).
• EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico): peixes gordurosos (salmão, atum, cavala, arenque, sardinha).

AHA recomenda peixe rico em ômega-3 ≥ 2 vezes/semana.

Benefícios Comprovados (Univ. Maryland Medical Center)

• Coração: Reduz fatores de risco de doença cardíaca; baixa pressão em hipertensos; reduz LDL e triglicerídeos; previne placas arteriais e coágulos.
• Inflamação/Artrite: Reduz sensibilidade e rigidez articular.
• Peso: Associado a perda de peso quando combinado com exercício.
• Humor: Déficit/desbalanço ligado à depressão.
• Cérebro: Compõe membranas de células nervosas, essenciais à comunicação celular.
• Diabetes: Melhora níveis de glicose.

Considerações sobre Suplementos

• Use sob supervisão médica (interações com remédios).
• Efeitos colaterais comuns: gosto de peixe, gases, diarreia, azia, sangue mais fluido, desconforto gástrico.