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Deficiência de Magnésio: Sintomas, Causas e Soluções Dietéticas

Introdução

Pessoas que sofrem com deficiência de magnésio geralmente têm sintomas como cãibras musculares, náusea, baixo apetite e dores no corpo. Algumas pessoas também podem experimentar palpitações cardíacas se seu corpo estiver carecendo deste mineral. Segundo o Escritório de Suplementos Dietéticos, o magnésio é um mineral necessário para absorção de cálcio e saúde imunológica. O magnésio também ajuda a melhorar açúcar no sangue e função metabólica.

Coma Alimentos Ricos em Magnésio

Coma alimentos que são carregados de magnésio. Segundo a Associação Americana do Coração, deficiência de magnésio pode estar ligada a doença cardíaca coronária. Este mineral demonstrou melhorar ritmo cardíaco e circulação.

Alimentos que contêm magnésio são linguado, amêndoas e gérmen de trigo. Além disso, você também encontrará magnésio em feijões assados, bananas e leite integral. Você pode precisar comer alimentos ricos em magnésio por um longo período se tiver deficiência severa. Tente incluir estes alimentos na sua dieta várias vezes ao dia por vários meses. Depois que você começar a se sentir melhor, pode começar a comer estes alimentos com menos frequência. Certifique-se de comer uma grande variedade de vegetais e carnes magras, além de comer alimentos ricos em magnésio. Outras opções são feijão pinto e abacates.

Tome Suplementos de Cálcio e Magnésio

Tome um suplemento de cálcio e magnésio de alimentos integrais a cada dia. Cálcio e magnésio funcionam melhor quando combinados porque ambos minerais se fortalecem mutuamente. Obter magnésio da comida é a melhor fonte, mas se você é severamente deficiente, suplementos podem dar um impulso extra. Você pode comprar suplemento de cálcio magnésio na sua loja de produtos naturais local ou online. Tome 1000mg uma vez por dia com uma refeição.

Faça Exames de Sangue

Faça seu sangue testado três meses após iniciar uma dieta rica em magnésio. Níveis de magnésio podem ser verificados por um simples exame de sangue. Se seus níveis de magnésio ainda estiverem baixos, continue na dieta. Após atingir seus objetivos e corrigir a deficiência, continue comendo alimentos ricos em minerais. Isso manterá níveis de magnésio no seu corpo. Magnésio é um mineral vital para qualquer pessoa sofrendo com problemas cardíacos ou ansiedade.

Hidratação

Hidratação também é vital para pessoas que sofrem com qualquer tipo de deficiência. Beba oito a dez copos de água pura por dia. A água transporta nutrientes para as células onde são necessários. A água também leva embora resíduos. Para beneficiar-se mais das vitaminas contidas em suplementos e alimentos, certifique-se de beber bastante água todos os dias. Evite beber refrigerante pois isso pode lixiviar minerais do corpo. Também não beba água da torneira clorada porque água municipal não é boa para saúde urinária.