Dieta para reduzir os Mau Colesterol

Colesterol vem em dois tipos diferentes , mas importantes - HDL e LDL , de acordo com a American Heart Association. HDL ( lipoproteína de alta densidade ) é o colesterol "bom" que pode ajudar a manter seu corpo saudável e funcionando bem . LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) , por outro lado , é o colesterol " mau " . Níveis de excesso de LDL no organismo pode agir para entupir suas artérias , aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames , entre outras doenças cardíacas . Se você está sofrendo de níveis elevados de LDL , saiba que você pode facilmente corrigir isso fazendo algumas substituições simples na sua dieta. Dieta

- Redução do LDL A American Heart Association diz que você deve se esforçar para consumir uma dieta que é pobre em gorduras trans e saturadas para diminuir o seu nível de LDL. Destinam-se a manter o seu consumo total de gordura para menos de 25 a 30 por cento de suas calorias diárias , mantendo o consumo de gorduras saturadas e trans limitada a menos de 10 por cento (o ideal é consumir zero gramas de gordura trans por dia ) . Faça substituições simples na dieta para remover o excesso de gordura da sua dieta , contando com baixo teor de gordura produtos lácteos , em vez de gordura total , juntamente com a limitação ou totalmente reduzir o consumo de carnes vermelhas mais alto teor de gordura . Além de consumir uma dieta com baixo teor de gordura, aumentar o seu consumo total de fibra dietética para impulsionar ainda mais seus números de colesterol , redução do LDL e elevar o HDL . Destinam-se a consumir entre 25 e 35 gramas de fibra por dia a partir de fontes de alimentos como aveia, trigo e outros grãos , além de frutas frescas, legumes , nozes e sementes .
Recomendações específicas

acordo com a Clínica Mayo , há uma série de alimentos específicos que são bem documentados como lutadores de colesterol ruim . Estes incluem aveia ( principalmente para o teor de fibra ) , castanhas, como nozes e amêndoas (mais uma vez , para a fibra ), frutos do mar e outras fontes de gorduras omega-3 (o objectivo de consumir pelo menos duas porções por semana de frutos do mar , juntamente com 5 a 10 gramas de óleo de peixe por dia) , azeite de oliva ( uma gordura monoinsaturada saudável que pode ajudar a reduzir o LDL ) e alimentos que foram artificialmente enriquecidos com estanóis ou esteróis ( produtos químicos encontrados em plantas que prejudicam a capacidade do organismo de absorver o colesterol ) - " . esteróis - reforçada" verificar as informações de rotulagem dos itens para ver se eles têm sido