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Como Construir Massa Muscular com Carboidratos

Embora ganhar peso seja bastante fácil, ganhar músculo é ligeiramente mais desafiador. Para ganhar músculo, você deve primeiro fornecer ao seu corpo um estímulo suficiente para encorajá-lo a crescer, como através de treinamento de resistência. Em seguida, o corpo deve ser fornecido com as matérias-primas para crescimento na forma de calorias, vitaminas e nutrientes. Carboidratos certamente podem desempenhar um papel importante nos seus esforços de ganho muscular, mas nem todos os carboidratos são bons para ganhar massa magra.

Instruções

Passo 1

Incorpore muitos carboidratos saudáveis na sua dieta. Segundo informações do Stronglifts.com, carboidratos saudáveis são fontes naturais como aveia, grãos integrais, arroz integral, frutas e vegetais. Coma muitos destes alimentos enquanto evita outros tipos de carboidratos como açúcares, farinha refinada, álcool e outros alimentos "lixo" enquanto segue uma dieta de construção muscular. Lembre-se que a qualidade dos seus ganhos será limitada pela qualidade das matérias-primas com as quais você fornece seu corpo, então atenha-se a fontes naturais de carboidratos para maximizar seu músculo.

Passo 2

Consuma um shake pós-treino contendo muitos carboidratos saudáveis o mais rápido possível após seu treino para dizer ao corpo para começar a construir músculo. Este shake deve conter uma proteína de digestão rápida (como whey) acoplada com carboidratos de digestão rápida como frutas vermelhas frescas. Enquanto treina, seu corpo estará em um estado catabólico (desperdício muscular). A meta para maximizar seu ganho muscular é colocar seu corpo em um estado anabólico (construção muscular) o mais rápido possível após sua sessão de treino, permitindo mais tempo para crescer antes da sua próxima rotina de levantamento. Carboidratos e proteína de digestão rápida transportarão nutrientes para seus músculos o mais rápido possível, permitindo crescimento máximo.

Passo 3

Almeje ganhar não mais que meio a um quilo por semana. Seu corpo é limitado em sua capacidade de construir músculo pelos seus níveis hormonais, então não pense que pode realizar crescimento mais rápido forçando seu corpo à submissão. Pese-se semanalmente, e reduza suas porções diárias se estiver ganhando peso mais rápido que meio a um quilo por semana. Por outro lado, aumente sua ingestão diária de alimentos se não estiver ganhando peso rápido o suficiente. Manter um registro contendo o número de calorias que você consome por dia pode ajudar a mantê-lo no caminho para ganhar o máximo de massa magra possível com carboidratos.