Dairy-Free , alta fibra dietas

desordens digestivas exigem uma abordagem nutricional adaptado para aumentar a qualidade de vida dos doentes . Por uma série de doenças, como a IBS e Crohn , a remoção de laticínios da dieta , enquanto se esforça para aumentar ou normalizar o consumo de fibras pode proporcionar algum alívio de sintomas. Se você foi colocado em uma dieta rica em fibras sem leite a conselho de seu médico ou de sua própria vontade , há algumas considerações que você deve fazer para otimizar a sua experiência na dieta. Leiteria livre Dieta

Remova todos os e - produtos lácteos contendo lactose de sua dieta para ajudar a reduzir alergias alimentares ou os sintomas de uma variedade de distúrbios digestivos. Isto inclui leite , queijos, manteiga, ovos, iogurte e cremes , se esses produtos são servidos em seu estado natural ou de forma condensada . Adquira o hábito de verificar os rótulos de todos os seus alimentos favoritos para garantir que não há ingredientes lácteos , como não fazê-lo poderia prejudicar a veracidade de sua dieta livre de produtos lácteos . Considere a possibilidade de usar substitutos do leite , como leite de soja, leite de arroz ou leite de coco para suas necessidades de cozimento. Para evitar a necessidade de constante verificação de rótulo , simplesmente limitar-se a nada mais do que alimentos naturais, como 100 por cento de grãos integrais , frutas, legumes e carnes magras, evitando itens processados e pré- preparados que poderiam contêm ingredientes lácteos indesejados.

fibra Recommndations

Consumir uma dieta rica em alimentos ricos em fibras para atender às suas necessidades de fibra por dia . De acordo com informações da Clínica Mayo , os homens necessitam de entre 30 e 38 gramas de fibra por dia , enquanto as mulheres necessitam de 21 a 25 gramas. Obter este montante aderindo a variantes de alimentos de grãos integrais, como aveia , em vez de cereais , massas de grãos integrais ao invés de massas de farinha refinada, arroz integral em vez de branco ; e comer outras de fibra rica alimentos como feijão , brócolis, pepino , couve-flor , sementes e nozes . Destinam-se a dividir sua ingestão de fibras uniformemente em todas as suas refeições diárias para evitar sobrecarregar o seu corpo com muita fibra , a qualquer momento . Além disso, apontar para um mesmo divisão entre solúvel ( de nozes, linhaça e aveia ) e fibra insolúvel ( a partir de vegetais, frutas e grãos integrais ) - verifique o rótulo nutricional para assegurar uma cerca até mesmo dividir entre os dois tipos , mantendo a sua alta fibra dieta mais equilibrada possível .