Alimentos ricos em ferro para anêmicos

A anemia ferropriva é o tipo mais comum de anemia, segundo a Comissão de Saúde americano Acreditação . A falta de ferro suficiente impede o seu corpo de transportar oxigênio e pode levar a várias complicações de saúde. Manter uma dieta repleta de uma variedade de alimentos ricos em ferro e tomar um suplemento de ferro , possivelmente, pode tanto ajudar a devolver suas contagens sanguíneas ao normal e estimular hábitos alimentares nutritivos. Alimentos de origem animal

O ferro seu corpo pode absorver a partir de alimentos de origem animal é chamado de ferro heme e é 2 a 3 vezes mais fácil de absorver do que o ferro não- heme que você começa de comer alimentos de origem vegetal. Alguns alimentos ricos em ferro heme incluem frutos do mar , como mariscos cozidos , ostras , mexilhões, sardinhas , camarão, atum e linguado. Opções à base de aves incluem ovos , fígado de galinha , pato e peru. Outras carnes, como a carne, fígado bovino , ovino e suíno também contêm teor de ferro notável .

Frutas e Legumes

Integrando uma grande variedade de frutas e verduras em seu diário dieta é uma forma eficaz de aumentar a ingestão de ferro não- heme. Algumas fontes são mais potentes do que outros . Espinafre e outras folhas verdes escuras são no alto da lista , juntamente com frutas secas, como passas, damascos secos, tomates secos e ameixas secas . Ervilhas , beterraba e banana são algumas outras opções amplamente disponíveis .

Grãos, feijões , nozes e sementes

Produzir não é a única maneira de encontrar valioso ferro não- heme. Muitos cereais secos são agora enriquecidos com ferro e pode oferecer até 18 mg de ferro por porção - 100 por cento da dose diária recomendada para mulheres adultas . Instantâneas cereais cozidos , arroz , aveia e pão integral também são grãos ricos em ferro . Uma grande quantidade de grãos de caber a conta , incluindo soja , branco, preto , pinto, grão de bico, lima, rim e feijão branco . Nozes Ferro -cheia incluem castanha de caju , amêndoas e pinhões. Também tentar esgueirar-se algumas sementes em sua dieta, como abóbora ou sementes de abóbora kernels , sementes de girassol, sementes de gergelim e lentilhas .

Outros Alimentos

ervas secas, especialmente tomilho , são algumas das mais alimentos embalados em ferro você vai encontrar. Ervas secas são versáteis por isso é fácil para polvilhar -los em uma variedade de pratos. Melaço , pó de cacau e chocolate também são ferro abundante.
Vitamina C e Absorção

Às vezes, seu corpo precisa ajudar a absorver o ferro que você começa a partir de alimentos , especialmente os não -heme ferro. Para aumentar a absorção, comer alimentos embalados com vitamina C junto com seus alimentos cheios de ferro não-heme . Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem goiabas, pimentões vermelhos e verdes , laranjas, kiwis , uva, morangos , melão , tomate , mamão , manga e couve de Bruxelas .