Dietas fáceis para Adolescentes Meninas para o Verão

Verão é um momento para relaxar em casa e sair com os amigos como uma adolescente. Isto também significa que as escolhas alimentares pouco saudáveis são muitas vezes facilmente disponíveis, fazer uma dieta saudável difícil. De acordo com Carol Anne Rinzler , autor de " Nutrição para Dummies ", há várias dicas de dieta que tornam o verão mais fáceis de manusear para a menina adolescente. BMR

É importante contar calorias e comer dentro de suas necessidades diárias de ingestão calórica , afirma Linda Ojeda , autor de "Safe Dieta para Adolescentes ". Os requisitos de ingestão calórica diária é a quantidade de calorias que seu corpo precisa de cada dia para sustentar o funcionamento correto. Os requisitos de ingestão calórica diária pode ser determinada pelo cálculo do seu BMR , ou taxa metabólica basal . Para calcular sua TMB , use a seguinte equação:

655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) = TMB da mulher

depois de calcular sua TMB , use o número resultante como um guia para quantas calorias você deve consumir a cada dia , em média. Olhe para a contagem de calorias com a informação nutricional encontrado nos rótulos de embalagens de alimentos.
Beber mais água

Beba mais água durante o verão. O consumo de água é importante durante os meses quentes de verão. Uma adolescente deve consumir dez a doze onças de oito copos de água por dia , afirma Jane Kirby, autor do livro " Dieta for Dummies ". Se você não beber água suficiente , seu corpo vai assumir que a água é escassa e vai reter a hidratação como o peso da água . Se você manter o seu corpo adequadamente hidratado , ele vai deixar de ir o peso da água . Bebidas doces , como refrigerante e limonada, são ricos em calorias e causa desidratação. Limite-se a uma bebida doce por dia.
Snacks saudáveis

Substituir lanches de verão comuns, tais como sorvetes, picolés , cones de neve e batidos com alternativa doce guloseimas . Esses lanches são ricos em gordura e calorias e deve ser limitado. Fruta contém quantidades elevadas de açúcares naturais e é um substituto comum para lanches verão , de acordo com Ojeda . Ao invés de ter uma casquinha de sorvete , comer suas frutas favoritas levemente polvilhada de açúcar para satisfazer os seus desejos doces. Ao substituir alimentos gordurosos com lanches saudáveis, você cortar calorias e melhorar sua saúde geral.
Seja Parcela -Consciente

Seja consciente porção durante o verão , pois é difícil evitar alimentos pouco saudáveis de todos os tempos . Seja fast food, um churrasco de verão ou um bom jantar fora , alimentos pouco saudáveis é abundante durante o verão. Não importa o que está disponível , escolher um prato principal e permita-se apenas uma porção , não voltar para uma segunda porção . Se você está comendo fora , divida sua refeição ao meio e pedir uma caixa para viagem , para que você não comer mais. Coma salgadinhos , tais como batatas fritas, com moderação também. Nunca lanche do saco, em vez colocar um punhado pequeno em um prato e , mais uma vez , não voltar para o segundo .