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Dietas Fáceis para Adolescentes no Verão: Dicas para Manter a Forma

Verão é tempo para relaxar em casa e sair com amigos como adolescente. Isso também significa que escolhas alimentares não saudáveis estão frequentemente disponíveis, dificultando uma dieta saudável. Segundo Carol Anne Rinzler, autora de "Nutrição para Leigos", existem várias dicas de dieta que tornam o verão mais fácil de manejar para a adolescente.

Taxa Metabólica Basal (TMB)

É importante contar calorias e comer dentro de suas necessidades calóricas diárias, afirma Linda Ojeda, autora de "Dieta Segura para Adolescentes". Suas necessidades calóricas diárias são a quantidade de calorias que seu corpo precisa cada dia para sustentar função adequada. Suas necessidades podem ser determinadas calculando sua TMB, ou Taxa Metabólica Basal. Para calcular sua TMB, use a equação:

655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos) = TMB da Mulher

Após calcular sua TMB, use o número resultante como guia para quantas calorias deve consumir em média por dia. Procure contagem calórica nas informações nutricionais nos rótulos das embalagens.

Beba Mais Água

Beba mais água durante o verão. Consumo de água é importante nos meses quentes de verão. Uma adolescente deve consumir dez a doze copos de 240ml (8 oz) de água diariamente, afirma Jane Kirby, autora de "Dieta para Leigos". Se não beber água suficiente, seu corpo assumirá que água é escassa e reterá hidratação como peso de água. Se mantiver seu corpo devidamente hidratado, ele liberará peso de água. Bebidas doces como refrigerante e limonada são altas em calorias e causam desidratação. Limite-se a uma bebida doce por dia.

Lanches Saudáveis

Substitua lanches comuns de verão como sorvete, raspadinha, picolés e milkshakes por guloseimas alternativas. Estes lanches são todos altos em gordura e calorias e devem ser limitados. Frutas contêm altas quantidades de açúcares naturais e são substituto comum para lanches de verão, segundo Ojeda. Em vez de um cone de sorvete, coma suas frutas favoritas levemente polvilhadas com açúcar para satisfazer seus desejos por doces. Substituindo alimentos gordurosos por lanches saudáveis, você corta calorias e melhora sua saúde geral.

Consciência de Porções

Seja consciente das porções durante o verão, pois é difícil evitar alimentos não saudáveis o tempo todo. Seja fast food, churrasco de verão ou jantar fora, comida não saudável abunda no verão. Não importa o que esteja disponível, escolha um prato principal e permita-se apenas uma porção, não volte para segunda porção. Se estiver comendo fora, divida sua refeição ao meio e peça embalagem para viagem para não comer demais. Coma lanches como batatas fritas com moderação também. Nunca coma direto do pacote, coloque um pequeno punhado no prato e, novamente, não volte para segundos.