Fiber & Perda de Peso

No mundo de hoje de alimentos processados e refinados, a pessoa média não está recebendo tanta fibra como é recomendado. Muitos no passado ter tido conhecimento dos usos da fibra, benefícios de saúde ou até mesmo como obtê-lo . No entanto , a fibra está se tornando um chavão nutrição, com mais produtos sendo comercializados para o consumidor consciente de saúde . Na realidade, é possível obter a quantidade recomendada de fibras em sua dieta , sem depender de produtos de fibra adicionada especiais. Propriedades Nutricionais

fibra de fibra é massa vegetal indigesta encontrado em muitos alimentos diferentes. É conhecida por sua capacidade de promover a saúde digestiva com a limpeza do cólon e tornando os movimentos intestinais mais regular. Fibra também é importante na dieta , pois ajuda você a se sentir completo e permanece mais tempo no estômago . Isso ajuda a reduzir a fome e promove a perda de peso.
Fontes

Fiber pode ser encontrado em uma série de fontes . Uma vez que é um material vegetal, muitas frutas e vegetais são excelentes fontes de fibras. Nestes fontes , a maior parte das fibras é normalmente encontrado na pele . Grãos também são uma boa fonte de fibra , mas geralmente são processados até que a maior parte da fibra ter sido removido . Escolha pães, cereais e massas que são grãos inteiros para tirar proveito de fibra de grãos.

Suplementos

Outra opção popular para aumentar a ingestão de fibras é o uso de suplementos de fibras . Suplementos permitir que você obtenha a quantidade recomendada de fibras em sua dieta , mesmo se você não comer alimentos ricos em fibras . Suplementos populares incluem pós misturados em bebidas, como Metamucil ; Os comprimidos e cápsulas ; e bolachas. Estas informações estão disponíveis em farmácias e na seção de farmácia de supermercados. Benefícios
Saúde

Fibra não tem calorias , por si só e satisfaz a fome durante longos períodos de tempo , tornando-se ideal para perda de peso e a prevenção da obesidade . Além disso, a ingestão de alimentos ricos em fibras pode ajudar a garantir que você está recebendo bastante frutas e legumes em sua dieta. A fibra também tem sido demonstrado que os níveis de colesterol e pode reduzir o risco de cancro do cólon . Ele também pode ajudar a controlar o diabetes , retardando a liberação e absorção de açúcar no corpo.
Efeitos colaterais

Fiber, enquanto uma parte necessária da sua dieta, deve ser tomado com moderação . Aumentos súbitos de sua ingestão de fibras pode resultar em excesso de gás , de modo aumentar a sua ingestão de fibra lentamente. Embora a fibra é usada para facilitar a prisão de ventre, o consumo de grandes quantidades de fibra sem líquidos adicionais podem agravar a condição . O uso excessivo de fibras pode causar importantes nutrientes para ser evacuado a partir do corpo . Fibra também pode interagir com outros medicamentos que está tomando e diminuir a sua eficácia. Consulte o seu médico antes de usar suplementos de fibras .