O que os alimentos têm Ômega-6 Neles

? Omega -6 é um ácido graxo essencial . Seu corpo precisa dele para viver, mas não pode produzi-lo por conta própria , por isso deve ser tomado como parte de uma dieta saudável. Ômega-6 é encontrado em óleos vegetais , carnes e frutos de casca rija , que as pessoas devem ter cuidado para não consumir muito deste nutriente . A ingestão de ômega-6 tem aumentado drasticamente nos últimos anos, enquanto ômega -3 , um outro ácido graxo essencial , é muitas vezes esquecido , e é importante encontrar o equilíbrio certo entre esses dois nutrientes. Óleos

Óleos têm algumas das maiores concentrações de ômega-6 por porção. Os óleos vegetais , como milho, soja e canola, óleos derivados de frutos secos ( como nozes e amendoim ) , e os óleos que vão para outros produtos, tais como a margarina e maionese, são excelentes fontes de ômega- 6. Encurtamento e molhos para salada também se enquadram nesta categoria.

Carne

Carnes são uma boa fonte de ômega-6. Turquia , carne de porco , presunto e frango são opções que oferecem a maior parte deste nutriente.

Sementes e nozes

nozes e sementes oferecem uma boa quantidade de ômega-6 por porção. Amendoim , nozes, avelãs e pinhões são boas fontes de ômega-6 ácidos graxos. Sementes , incluindo sementes de melancia , sementes de uva, sementes de linhaça e sementes de girassol também são boas fontes de ômega-6.

Produtos Lácteos

Laticínios são outra fonte de ômega- 6 ácidos graxos . Buttermilk , creme de leite , queijo e são exemplos de alimentos que fornecem algumas quantidades de ômega-6 , embora eles não são considerados as melhores fontes para este nutriente .

Outros Alimentos

alguns doces, massas de tortas e bolos também incluem alguns ômega-6 ácidos graxos. Além disso , alguns alimentos preparados , tais como hambúrgueres e pizza também podem conter os nutrientes , dependendo dos seus ingredientes . Cole slaw , biscoitos, hummus , e ovos também têm pequenas quantidades de ômega-6.