Como posso comer naturalmente para ter uma gravidez saudável

? Comer naturalmente durante a gravidez é uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir um bebê saudável. Como seu bebê recebe todos os seus nutrientes de suas refeições , comer alimentos naturais pode mantê-lo em boa forma física e seu bebê saudável. Quando você encontrar o seu primeiro está grávida , comece a tomar um multivitamínico que não tem mais do que 100 por cento do valor diário de cada vitamina , diz o March of Dimes , que também diz que o ácido fólico vai ajudar a prevenir defeitos congênitos. Durante a gravidez , tomar decisões saudáveis quando se trata de refeições, bebidas e snacks. Coisas que você precisa receitas refeição
saudáveis
multivitamínico
Frutas Legumes

proteínas magras
Laticínios
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O 1 Chicken é uma grande refeição de proteína magra.

Começar a adicionar mais proteína magra para a sua dieta durante a gravidez. A maioria dos supermercados e mercados de agricultores vendem carnes orgânicas , que não incluem os hormônios de crescimento ou aditivos sintéticos . Além de carne, comer ovos mais orgânicas , manteiga de amendoim , nozes e feijão. MayoClinic.com recomenda dois ou mais porções por dia de alimentos ricos em proteínas .
2 vegetais fornecem fibras e outros nutrientes.

Coma mais frutas e vegetais orgânicos durante a gravidez. MayoClinic.com recomenda que as mulheres grávidas comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia . Apesar de todos os vegetais são boas escolhas , vegetais de folhas verdes irá fornecer vitamina A , ácido fólico e ferro. Porções de frutas irá adicionar fibra muito necessária para uma dieta, bem como a vitamina C. Lave sempre as frutas e legumes , e cortar partes danificadas .
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Beba leite orgânico baixo teor de gordura e comer mais iogurte orgânico baixo teor de gordura e queijo. Os produtos lácteos incluem cálcio , que promove os dentes e ossos fortes em você e seu bebê . Reduza o seu consumo de cafeína a menos de 200 mg por dia , diz MayoClinic.com . Excesso de cafeína pode afetar a taxa de coração do seu bebê e peso ao nascer. Além do café , a cafeína também é encontrada em chocolate, chá e refrigerante.
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Adicione mais ferro em sua dieta , o que ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo . Comer seis a nove porções diárias de grãos integrais , diz MayoClinic.com , proporcionará ferro , fibras e vitaminas do complexo B . Os cereais integrais podem ser encontrados em todo o trigo pão, cereais, macarrão cozido e arroz.
5 cenouras e manteiga de amendoim fazer uma saudável , lanche natural.

Comece eliminando alimentos não saudáveis , como batatas fritas , bolos, biscoitos e outras calorias vazias . Junk food tem pouco benefício para o seu bebê e pode causar-lhe ganho de peso desnecessário. Se você implora lanches entre as refeições , os alimentos naturais, como cenouras e aipo pode ser combinada com manteiga de amendoim para um lanche saudável. O USDA também recomenda beber de seis a oito copos de líquidos por dia , incluindo água, leite desnatado , suco de frutas diluído e club soda .