Como comer naturalmente para uma gravidez saudável: proteínas, vegetais, laticínios, ferro, lanches

Seu bebê recebe tudo do que você come

Alimentos naturais mantêm você em forma e o bebê saudável. Ao descobrir a gravidez, inicie multivitamínico ≤100% VD cada vitamina (March of Dimes). Ácido fólico previne defeitos do tubo neural. Faça escolhas saudáveis em refeições, bebidas e lanches.

O que você vai precisar

• Receitas de refeições saudáveis
• Multivitamínico pré-natal
• Frutas, vegetais, proteínas magras, laticínios

Passo a passo

1. Mais proteína magra: carnes orgânicas (sem hormônios), ovos orgânicos, pasta de amendoim, nozes, feijões. Mayo Clinic: ≥2 porções/dia.
2. Mais frutas/vegetais orgânicos: ≥5 porções/dia. Verdes escuros = vit A, folato, ferro. Frutas = fibra + vit C. Lave bem; corte partes estragadas.
3. Laticínios desnatados orgânicos: leite, iogurte, queijo = cálcio p/ dentes/ossos. Cafeína <200 mg/dia (café, chocolate, chá, refrigerante) — excesso afeta frequência cardíaca e peso do bebê.
4. Mais ferro (transporta O₂): 6-9 porções/dia de grãos integrais (pão integral, cereal, massa, arroz) = ferro, fibra, vitaminas B.
5. Elimine calorias vazias: salgadinhos, bolos, biscoitos. Lanches naturais: cenoura/salsão + pasta de amendoim. USDA: 6-8 copos fluidos/dia (água, leite desnatado, suco diluído, água com gás).