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Dieta para Abdominais Definidos: Nutrição é 90% do Sucesso

Treino abdominal fortalece músculos, mas dieta é 90% da equação para abdominais visíveis (Jeff Bayer, AskMen.com). Exercício = 10%.

Gorduras Saudáveis

Elimine gorduras trans e saturadas; coma gorduras saudáveis: amêndoas, abacates, sementes girassol, manteiga amendoim, azeite, sementes abóbora (David Zinczenko, Abs Diet, MSNBC).

Vegetais

Mais benéficos para abdominais: espinafres, brócolos, espargos, pimentos, feijões, couves de Bruxelas (Zinczenko). Ricos em fibra → saciedade prolongada, evita junk food.

Proteínas

Essenciais para desenvolvimento/tonificação muscular e perda de gordura. Melhores: ovos, peixe, peito frango magro, carne magra, whey, laticínios magros/desnatados (iogurte, queijo, cottage cheese).

Frutas

Previnem desejos que levam a alimentos que escondem abdominais. Zinczenko recomenda: bagas (mirtilos, morangos, amoras), maçãs, toranja.

Grãos Integrais

Evite hidratos ruins (cereais açucarados, pão branco). Dieta rica em grãos integrais → abdominais definidos. Recomenda: aveia, arroz integral, pães/produtos integrais.