Dieta para obter abs

Apesar de exercícios abdominais são importantes para o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos abdominais , a dieta é ainda mais importante quando se trata da aparência do abs. De acordo com a especialista aptidão AskMen.com Jeff Bayer , uma dieta saudável é de 90 por cento da equação quando se trata de obter grande abs, enquanto exercício compõe os outros 10 por cento. Gorduras saudáveis

A fim de obter o seu abs para mostrar , você deve livrar sua dieta de gorduras trans e saturada e comer gorduras saudáveis . De acordo com um artigo da MSNBC , fundador Abs Diet David Zinczenko revela que essas gorduras saudáveis incluem amêndoas, abacate, sementes de girassol, manteiga de amendoim , azeite e sementes de abóbora .

Legumes

de acordo com David Zinczenko , os legumes mais benéficos para o seu abs são espinafre , brócolis, aspargos , pimentão , feijão e couve de Bruxelas . Estes vegetais estão cheios de fibras e ajudam a mantê-lo satisfeito durante mais tempo que você não vai chegar para junk food.

Proteínas

As proteínas são essenciais para o músculo desenvolvimento e tom e vai ajudar você a perder gordura para que seu show abs. De acordo com Zinczenko , ovos, peixe , peito de frango magra , carne magra, proteína de soro de leite e de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura , como iogurte , queijo e requeijão estão entre as melhores proteínas que você pode comer.

frutas

a fim de evitar os desejos que levam você a comer os alimentos que o impedem de ver o seu abs, Zinczenko recomenda bagas , como amoras, morangos , amoras e outras frutas, como maçãs e grapefruit .

Grãos Integrais

Evitar carboidratos insalubres encontradas em cereais matinais açucarados e pães brancos é a chave para se abs definido. Zinczenko afirma que uma dieta rica em grãos integrais vai ajudá-lo a emagrecer , rasgado abs. Ele recomenda aveia, arroz integral e pão produtos feitos com grãos integrais e trigo integral .