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Plano de Refeições de 1000 Calorias para Homens

Considerações Importantes

O Instituto Nacional de Saúde (NIH) recomenda que homens consumam no mínimo 1.500 calorias/dia. Planos de muito baixa caloria devem ser supervisionados por médico; caso contrário, deficiências de nutrientes podem retardar o metabolismo.

Café da Manhã (~280 kcal)

• Muffin inglês integral com 1 xícara de frutas, 1 xícara de chá e 1 copo d'água.
• Ou vitamina com 1/2 banana, 1 xícara de iogurte, 1 colher (chá) de mel, 1 xícara de frutas vermelhas e 1 colher (sopa) de linhaça.
• Ou 1 porção de cereal com 1 xícara de leite desnatado e 1 banana pequena.

Almoço (~150-250 kcal)

• Salada com 2 colheres (sopa) de molho, 1/2 xícara de salada de atum, 1 xícara de biscoitos integrais e água.
• Ou 1 ovo grande em 1 fatia de pão integral com 1/2 oz de queijo ralado e 1 xícara de suco 100%.
• Ou sanduíche com 85 g de carne magra em 2 fatias de pão integral light, mostarda, vegetais (tomate, pepino, cebola, azeitona, cogumelo) e 1 ameixa.

Jantar (~400 kcal)

• Salada com 1/2 abacate, 55 g de frango, 2 xícaras de alface, 6 tomates cereja, 1/2 xícara de pimentão vermelho, 1/2 xícara de cebola roxa e 1 colher (sopa) de molho.
• Ou hambúrguer magro de 110 g com 1 clara de ovo, coberto com 1 xícara de alface, 1 cenoura ralada, 1/2 xícara de pepino fatiado, 1 tomate fatiado e água.

Lanches (máx. 100 kcal/dia)

Evite chips e doces. Opções saudáveis: 1 xícara de frutas frescas ou 2 xícaras de pipoca estourada sem manteiga.