Dietas para Trilha Running

É importante para os corredores de pista para consumir as quantidades corretas dos tipos certos de alimentos para um melhor desempenho . Quando se trata de desempenho, a quantidade certa de carboidratos pode ser crítico . Isso ocorre porque nos estágios iniciais de exercício, 40 a 50 por cento do combustível usado como energia vem dos carboidratos armazenados nos músculos , de acordo com a ficha Universidade Estadual do Colorado em nutrição para os atletas. O que um corredor de pista come antes, durante e após o exercício é importante, mas a dieta diária total é mais importante para garantir que o atleta está em condições de pico . Dieta diária

atletas devem comer as proporções corretas de proteínas, gorduras e hidratos de carbono de uma forma semelhante a todos os outros. A principal diferença é o fato de que os atletas terão uma exigência maior de carboidratos e proteínas do que a média das pessoas por causa da quantidade de consumo de energia envolvido no esporte . Os hidratos de carbono provenientes de alimentos como pão, massas e batatas . Estes alimentos estão repartidas no corpo e armazenado nos músculos como açúcares simples para ser libertado como energia quando necessário . Proteínas vêm de carne, ovos e peixes . As proporções recomendadas para o consumo diário são hidratos de carbono 50 por cento, 25 por cento de gordura e 25 por cento de proteína , de acordo com Madelyn H. Fernstrom Ph.D em "O Mundo de Runner ".
Antes de uma corrida

as proporções de carboidratos , proteínas e gorduras ingeridas deve mudar para incluir carboidratos superiores dois a três dias antes de um evento de construir reservas de energia nos músculos , de acordo com a Universidade do Estado de Iowa. É importante comer uma de alta energia, refeição rica em carboidratos no dia do evento para evitar a fome durante a corrida. Como esta é feita depende do indivíduo e é baseada em ensaio e erro . Isso acontece porque algumas pessoas têm problemas com comer antes do exercício devido a náuseas e indigestão. As refeições que antecederam a corrida deve ser composto principalmente de carboidratos como pães , massas e batatas. Proteínas e gorduras não vai ajudar que levam a uma corrida, porque eles diminuem a velocidade da digestão e não ajudar com o armazenamento de energia , de acordo com a Universidade do Estado de Iowa. É muito importante para permanecer hidratada . A desidratação pode levar a cãibras e lesões musculares durante uma corrida. Cada refeição deve ser acompanhada por 17 a 20 fl. onças. de água, de acordo com a Universidade do Estado de Iowa. Refeições sólidas devem ser consumidos cerca de quatro horas antes de um evento . Horários das refeições pré-corrida pode variar dependendo do indivíduo .
Durante uma corrida

A coisa mais importante durante a corrida é manter-se hidratado. Corredores de longa distância também pode consumir um gel que é rico em hidratos de carbono durante uma corrida. Lanches de alta carboidratos, como barras energéticas , bebidas energéticas, frutas e bolachas também podem ser de benefício durante um evento para ajudar a manter os níveis de energia por toda parte, mas eles não são essenciais, de acordo com a Universidade do Estado de Iowa.

as vitaminas

não há nenhuma evidência de que a carregar o corpo com vitaminas e minerais extra é benéfico para os atletas em termos de desempenho e saúde em geral . Supondo que você está comendo corretamente para o seu nível de consumo de energia , você vai ter mais do que quantidades suficientes de vitaminas e minerais do alimento que você consome em uma base diária , de acordo com a Colorado State University.