Como quebrar um dia de jejum 40

Jejum é feito por uma variedade de razões , incluindo a religião , a desintoxicação e perda de peso. Fasters muitas vezes experiência rebote ganho de peso ou síndrome de re- alimentação , quando começar a comer novamente, especialmente se participando de um jejum mais de 28 dias de duração . Síndrome de Re- alimentar é caracterizada por alterações metabólicas resultantes da introdução de muitos carboidratos após um longo período de jejum. Síndrome de Re- alimentação pode levar a doenças graves e morte em alguns casos. Quebrando um jejum corretamente irá evitar esses tipos de problemas ocorram. Instruções
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Comece uma dieta claro , líquido durante as primeiras 24 horas. Coma caldo e gelatina, e beber bebidas esportivas e de pequenas quantidades de suco. Tome 3-5 goles de cada vez a cada hora ou duas. Pare e faça uma pausa se você se sentir completo ou náuseas. Isso vai ajudar a repor alguns dos seus nutrientes , sem sobrecarregar seu corpo com carboidratos.
2

Coma 15 calorias por kg de peso corporal para os próximos três dias. Por exemplo, um homem 70 kg iria comer 1.050 calorias ( 15 vezes 70) . Faça refeições pequenas e freqüentes para que o seu sistema digestivo acostumado a trabalhar novamente. Coma alimentos de fácil digestão , como bananas , torrada, molho de maçã e arroz, nos dias dois e três. Comece a comer sólidos branda , como batatas simples e carnes magras , no dia quatro .
3

Aumentar a ingestão de calorias para 20 calorias por kg de peso corporal para os próximos três dias. Um homem 70 kg aumentaria sua ingestão a partir de 1050 calorias para 1400 calorias ( 20 vezes 70) . Coma o que os alimentos que você gosta, limitando a quantidade de fibra para 10 gramas por dia. Coma, pelo menos seis vezes por dia , espaçando suas calorias uniformemente para cada refeição.
4

Comece a comer tanto quanto você faria normalmente. Aumente lentamente fibra por 2 a 3 gramas por dia para evitar inchaço e dor de estômago. Se você jejuou por perda de peso, comer de 15 a 20 por cento sob sua exigência calórica diária para promover a perda de peso contínuo.