casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Bons Alimentos de Lanche para Crianças

Crianças precisam reabastecer mais que três vezes por dia. Lanches ajudam pais a complementar refeições para manter crianças felizes, saudáveis e em dieta nutricionalmente equilibrada. Lanches pré-embalados são frequentemente cheios de calorias vazias e gorduras trans, mas pais antenados em nutrição podem ajudar a separar o bom do não-tão-bom.

Grãos

Padrões de exigência diária para crianças sugerem entre 85g e 170g de grãos por dia. Para lanches integrais nutritivos, pais podem dar às crianças muffins de trigo integral, pães e cereais. Para um toque especial, misture frutas vermelhas ou outras frutas com grãos para fazer pão de banana ou muffins de cranberry. Tortillas e pretzels também são boas fontes de grãos.

Vegetais

No lugar de batatas fritas, tente assar fatias de batata-doce para chips caseiros de batata-doce. Batatas-doces são boa fonte de vitamina A, B6 e C. Brócolis e cenouras são bons mergulhados em molho ranch com baixo teor de gordura ou homus, que é uma pasta feita de grão-de-bico amassado e azeite. Espalhe manteiga de amendoim natural e saudável no aipo para ajudar crianças a obterem suas uma a duas xícaras de porções de vegetais por dia.

Frutas

Frutas apresentam variedade de opções, desde as clássicas maçãs e laranjas a fatias de abacaxi e passas, que têm fibra, potássio e vitaminas. Frutas únicas como cranberries e mangas ajudam a manter crianças interessadas. Para as 1 a 1 ½ xícaras de frutas necessárias por dia, decore fatias de banana com manteiga de amendoim, ou use frutas para incrementar outros lanches.

Laticínios

Crianças devem obter duas a três xícaras de laticínios por dia. De fios a cubos, queijo é boa fonte de laticínios. Pais podem cortar queijo em formas divertidas com cortador de biscoitos, ou servir com tomates e um pouco de molho italiano. Iogurte com baixo teor de gordura é boa opção, especialmente com frutas ou granola misturados. Para crianças que desejam sorvete, dê-lhes smoothies feitos com leite desnatado ou iogurte, gelo e mistura de frutas, como banana e morango.