Como Contar Calorias de Jantares ou Almoços

Contar calories é de extrema importância quando você quer perder peso, mas pode achar difícil calcular o número exato de calorias em cada ingrediente. Embora cada ingrediente alimentar venha com fatos nutricionais, o número de calorias listado é por porção. Se você não está usando a quantidade exata de porção, calcular calorias pode parecer difícil.

O que Você Vai Precisar

• Xícara de medida
• Balança

Instruções

1. Ao comer fora, olhe no menu ou pergunte a um gerente. Alguns restaurantes listam as calorias em um jantar ou almoço, enquanto em outros você pode ter que perguntar ao gerente ou garçom.

2. Se você está cozinhando, examine o rótulo nutricional de cada pedaço de alimento ou ingrediente que planeja usar. Rótulos nutricionais estão frequentemente no verso da embalagem. Olhe "calorias" e "tamanho da porção". O número "caloria" é por porção.

3. Pese e meça tudo que adiciona à sua refeição. Anote cada medida.

4. Calcule o número de calorias que consumirá. Por exemplo, se você adicionou porções iguais de cada ingrediente, então pegaria o número de calorias em cada tamanho de porção e somaria. Se adicionou tamanhos de porção desiguais, pegaria o número de calorias em uma porção e dividiria pelo tamanho da porção. Por exemplo, se há 200 calorias por 28 gramas em um certo ingrediente, pegaria 200 dividido por 28 para achar que há 7,14 calorias por grama. Pegue aquele número vezes o número de gramas que usou para achar o número total de calorias para aquele ingrediente.