Como contar as calorias de jantares ou almoços

Contar calorias é de extrema importância quando você quer perder peso , mas você pode achar que é difícil calcular o número exato de calorias em cada ingrediente. Enquanto cada ingrediente alimentar vem com informações nutricionais, o número de calorias listadas é por porção. Se você não está usando a quantidade exata de servir, cálculo de calorias pode parecer difícil . Coisas que você precisa
medição
copo Escala
Show Mais instruções
1

Quando comer fora , procure no menu ou pedir a um gerente. Alguns restaurantes listar as calorias em um jantar ou almoço refeição, enquanto em outros você pode ter que pedir o gestor ou servidor.
2

Se você está cozinhando , examine o rótulo nutricional de cada pedaço de comida ou ingrediente que você planeja usar . Rótulos nutricionais são muitas vezes na parte de trás da embalagem . Olhe para os "calorias " e " Porção de comida. " O número "caloria" é por porção.
3

Pesar e medir tudo o que você adicionar à sua refeição. Anote cada medição.
4

Calcule o número de calorias que você consome. Por exemplo, se você adicionou ainda servindo tamanhos de cada ingrediente , então você deve ter o número de calorias em cada tamanho de servir e adicioná-los para cima. Se você adicionou servindo tamanhos irregulares , você levaria o número de calorias em um tamanho da dose e dividi-lo pelo tamanho da dose . Por exemplo, se existem 200 calorias por 28 gramas em um determinado ingrediente, você levaria 200 dividido por 28 para descobrir que existem 7,14 calorias por grama. Tome que número vezes o número de gramas que você usou para encontrar o número total de calorias para esse ingrediente.