Como Melhorar uma Dieta Pouco Saudável

Abandone batatas fritas, refrigerante, fast foods e sobremesas carregadas de gordura em troca de alimentos reais, densos em nutrientes, que fornecem ao corpo minerais essenciais, aminoácidos, enzimas e gorduras saudáveis. Melhorar uma dieta pouco saudável requer uma mudança completa de mentalidade e hábitos alimentares. Transforme sua dieta com esforço consistente, e colha os benefícios de saúde de uma cintura mais fina. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma dieta saudável para o coração pode ajudar a prevenir a incidência de doenças cardíacas e outras doenças.

Instruções

1. Estoque a casa apenas com alimentos saudáveis, pois você é menos propenso a comer junk food quando não há nenhuma por perto para uma solução rápida. Faça uma lista antes de ir à loja, e atenha-se a ela. Inclua itens como vegetais, frutas, carnes magras e água, e evite refrigerante, batatas fritas, alimentos processados e outras opções carregadas de gordura. Alimentos saudáveis, não processados, geralmente são encontrados no anel externo do supermercado, enquanto junk food e itens embalados estão localizados nos corredores do meio. Evite estes corredores, e não vá à loja com fome — você é mais propenso a comprar junk food por impulso quando compra com fome.

2. Evite comer perto de pessoas que fazem más escolhas alimentares. Coma sozinho ou incentive outros membros da família a comerem melhor.

3. Escolha saladas, salmão, frango ou sanduíches de metrô com baixo teor de gordura ao comer fora. Evite restaurantes de fast food de hambúrguer. Ao pedir sanduíches, peça mostarda em vez de maionese gordurosa.

4. Escolha gorduras e óleos saudáveis, como azeite, óleo de semente de uva e óleo de girassol, em vez de canola ou gorduras excessivamente processadas. Coma abacates e nozes também, pois estes alimentos contêm gorduras ômega-3 saudáveis para o coração.

5. Beba água em vez de refrigerante ou outras bebidas açucaradas. Seu corpo precisa estar hidratado para funcionar corretamente, então beba oito ou mais copos de água por dia. Ouça as demandas do seu corpo, e beba mais quando passar tempo no sol ou malhar. Beba chá verde com stevia, ou outro adoçante saudável, se desejar uma bebida doce.