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Vitaminas Essenciais para a Saúde dos Olhos

Proteja sua visão com nutrição

Vitaminas desempenham papel crítico na saúde ocular; muitas atuam sinergicamente contra doenças oculares relacionadas à idade. Suplementos ajudam, mas o ideal é obter nutrição de alimentos integrais (frutas, vegetais).

Vitamina E

Essencial para visão. Protege contra degeneração macular (maior causa de cegueira após 55 anos, segundo Univ. Maryland). Dose diária recomendada: 400 UI. Fontes: mirtilo, azeitona, amêndoa, folhas de mostarda, couve, espinafre, mamão.

Betacaroteno (Pró-vitamina A)

15mg/dia previnem degeneração macular (Univ. Maryland). Pigmento vegetal convertido em retinol (forma mais potente de vitamina A). Fontes: cenoura, espinafre, batata-doce, couve, abóbora, vegetais verde-escuros.

Luteína

Carotenóide que mantém saúde ocular prevenindo degeneração macular e catarata (Natural News). Encontrada em cenoura e vegetais que também têm betacaroteno. Saladas com folhas verde-escuros, cenoura, rabanete, tomate. Também em frutas pigmentadas: mirtilo, framboesa.

Vitamina C

Previne danos de radicais livres nos olhos. Atua com vitaminas E e A na proteção sistêmica (imunidade, tecidos, células). Univ. Maryland recomenda 500mg/dia contra degeneração macular. Fontes: cenoura, laranja, abacaxi, mamão, mirtilo.