O que as vitaminas são essenciais para vista do olho

? As vitaminas desempenham um papel crítico na saúde geral dos olhos e muitas vitaminas trabalhar juntos para proteger os olhos de doenças oculares relacionadas à idade . Tomar suplementos podem ajudar, mas é sempre melhor para obter o máximo de nutrição possível de alimentos integrais , como frutas e legumes. Vitamina E

A vitamina E é um nutriente essencial para a visão do olho . Esta vitamina ajuda a proteger os olhos de desenvolvimento da degeneração macular , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center . A Universidade também diz que a degeneração macular é uma das principais causas de cegueira em pessoas com mais de 55 anos de idade . A dose diária recomendada de vitamina E é de 400 UI . Você também pode obter níveis adequados de vitamina E por comer blueberries , azeitonas, amêndoas , mostarda , couve, espinafre e mamão.
Beta -caroteno

Get 15 mg por dia de beta-caroteno para prevenir a degeneração macular , recomenda a Universidade de Maryland Medical Center . Esta vitamina é um pigmento encontrado em plantas e vegetais . O corpo converte o beta-caroteno em retinol , que é a forma mais potente de A.This vitamina nutriente é encontrado na cenoura , espinafre , batata doce , couve , abóbora e vegetais verdes folhosos escuros .

luteína

a luteína é um carotenóide que mantém a saúde dos olhos , prevenindo degeneração macular e catarata, de acordo com notícias Natural . Esse nutriente também é encontrado em cenouras e muitos outros vegetais que também contêm beta -caroteno e outras vitaminas essenciais para a visão. Coma saladas com verduras escuras folhas verdes, cenouras , rabanetes e tomates para ter uma boa dose diária de luteína. Esse nutriente é encontrado também em frutas como amoras pigmentadas e framboesas.
Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina que ajuda a manter os olhos saudáveis . Esse nutriente ajuda , evitando danos dos radicais livres que podem afetar os olhos . Ele funciona com a vitamina E e A para proporcionar uma protecção global para o corpo , aumentando o sistema imune e proteger os tecidos e células . A Universidade de Maryland Medical Center recomenda tomar 500 mg de vitamina C por dia para prevenir a degeneração macular. A vitamina C também é encontrada em alimentos como cenoura , laranja , abacaxi, mamão e mirtilos .