Como medir a fibra em frutas

A fibra dietética é uma parte importante da dieta diária de cada pessoa. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adultos consomem pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Auxiliares de fibra dietética na digestão e também ajuda você a se sentir mais completo depois de comer. Uma dieta que é rica em fibras também pode ajudar a diminuir o colesterol, manter a regularidade intestinal e manter seus níveis de glicose no sangue baixa. A maioria das frutas são uma boa fonte de fibra. Instruções
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Encontre as informações nutricionais para a fruta que você quer comer. Você pode fazer isso visitando o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos National Nutrient banco de dados onde os alimentos e seu conteúdo nutricional estão listados em ordem alfabética.
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Determine o tamanho da porção da fruta que você está comendo. Se você está comendo frutas frescas, toda uma fruta pode ser o tamanho da dose , mas raramente grandes pedaços de fruta pode conter mais de uma porção. Você também deve verificar com cuidado o tamanho da dose se você está comendo frutas secas ou em conserva.
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Multiplique o número de porções que você está consumindo pelas gramas de fibra determinados a partir de qualquer de Livestrong MyPlate ou o site USDA . Por exemplo, se você está comendo uma maçã inteira , a quantidade de fibras no fruto é de 3 gramas. Se você está comendo duas maçãs , existem 6 gramas de fibra total.