Como Medir Fibra em Frutas

Fibra dietética é uma parte importante da dieta diária de toda pessoa. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que adultos consumam pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Fibra dietética auxilia na digestão e também ajuda você a se sentir saciado por mais tempo após comer. Uma dieta rica em fibra também pode ajudar a diminuir seu colesterol, manter regularidade intestinal e manter seus níveis de glicose no sangue baixos. A maioria das frutas é uma boa fonte de fibra.

Instruções

1. Encontre a informação nutricional para a fruta que você quer comer. Você pode fazer isso visitando o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do USDA onde alimentos e seu conteúdo nutricional são listados alfabeticamente.

2. Determine o tamanho da porção da fruta que você está comendo. Se você está comendo fruta fresca, uma fruta inteira pode ser o tamanho da porção, mas pedaços de fruta incomumente grandes podem conter mais de uma porção. Você também deve verificar cuidadosamente o tamanho da porção se está comendo fruta seca ou enlatada.

3. Multiplique o número de porções que está consumindo pelos gramas de fibra determinados do MyPlate do Livestrong ou do site do USDA. Por exemplo, se você está comendo uma maçã inteira, a quantidade de fibra na fruta é 3 gramas. Se você está comendo duas maçãs, há 6 gramas de fibra no total.