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Como calcular a RDA de proteína (USDA 2010): 0,8 g/kg peso corporal

Recomendação USDA 2010

0,8 g proteína por kg de peso corporal/dia. Como americanos usam libras, converta.

Passo 1: Peso em kg

1 kg = 2,2 lbs. Peso (lbs) ÷ 2,2 = peso (kg).

Passo 2: RDA proteína (g/dia)

Peso (kg) × 0,8 = gramas de proteína/dia.

Proteína nos alimentos (referência)

• 85 g carne/aves magras ≈ 25 g proteína
• 1 xícara leite/iogurte = 8 g
• Cereais, grãos, nozes ≈ 2 g/porção

RDA 50 g proteína ≠ 50 g carne.

Recomendações adicionais (USDA 2010)

Adultos ≥18 anos: 15% calorias totais de proteína costuma ser suficiente. Crianças: 10-30%. Baseado em diretrizes dietéticas e ingestão calórica sugerida para dieta saudável, que variam com idade, tamanho, atividade.