Como ganhar força

O corpo humano é projetado para adaptar-se à evolução das circunstâncias , este é um recurso que foi afinado por milhões de anos de evolução. Isto também é verdade para as exigências físicas de elevação ; seu corpo vai se adaptar à crescente demanda de peso através da criação de mais tecido muscular. Criação de força física requer uma sobrecarga progressiva de seus músculos. Sobrecarga progressiva não significa levantar pesos que são demasiado pesadas , e pesos que vai usar seus músculos capacidade de levantamento de peso total. Coisas que você precisa
facilidade Levantamento de peso
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Criar uma rotina de levantamento de peso , que engloba todos os principais músculos grupos . Esta rotina deve ser de quatro aos cinco exercícios de 45 minutos por semana . Certifique-se de que cada músculo principal não está sendo exercido mais do que duas vezes por semana . Garantir a inclusão de elevadores compostos principais , como o agachamento caixa , supino, composto linha e levantamento terra . Adicionar outros exercícios direcionados à sua rotina para garantir a inclusão de todos os músculos.
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Teste a sua capacidade de levantamento de peso em seu primeiro dia. Comece de baixo e sua maneira de trabalhar para encontrar uma carga de peso para cada exercício que permitirá um máximo de seis a oito repetições , utilizando o formulário apropriado. Grave esse peso .
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Continuar a rotina usando o peso máximo para cada exercício que permitirá seis a oito repetições . Você vai ficar mais forte e será preciso adicionar mais peso para manter esta faixa de repetição. Ajuste conforme o necessário e gravar seu progresso .