Como Ganhar Força Muscular

Princípio: Sobrecarga Progressiva

O corpo adapta-se à demanda criando mais tecido muscular. Use pesos que exijam capacidade máxima (6–8 repetições com forma correta), não pesos excessivos.

Materiais

• Academia / equipamentos
• Roupas confortáveis
• Diário de treino

Rotina

1. Crie rotina de 4–5 treinos/semana (45 min), cobrindo todos grupos musculares principais. Cada músculo máx. 2×/semana. Inclua agachamento, supino, remada, terra. Adicione exercícios acessórios.
2. No primeiro dia, teste carga para 6–8 repetições com forma perfeita. Anote.
3. Continue com essa carga; quando ficar fácil, aumente peso para manter 6–8 repetições. Registre progresso.