A melhor fonte de alimento para Fibra

A fibra é um nutriente essencial, ou seja, o corpo necessita , mas não produzi-lo . A fibra pode ajudar a diminuir o colesterol e é um jogador chave em ajudar a digestão. Ele também ajuda a prevenir a constipação . A ingestão diária recomendada de fibras é de 20 a 35g , de acordo com a American Dietetic Association, ou 14g para cada 1.000 calorias. Tipos de Fibras

Existem dois tipos de fibras: . Fibra solúvel e insolúvel

fibra insolúvel está associada com a redução do risco de doença cardiovascular . Ele também ajuda a limpar o aparelho digestivo. As melhores fontes de fibras insolúveis incluem pães de trigo integral , cereais de trigo, farelo de trigo , centeio, arroz , cevada, couve , beterraba, cenoura , couve de Bruxelas , nabos, couve-flor e pele de maçã, de acordo com a American Dietetic Association .
fibra

solúvel também ajuda a reduzir o risco de doença cardiovascular. Além disso, retarda o esvaziamento gástrico, o que faz você se sentir mais completa . Fontes de fibras solúveis incluem farelo de aveia , farinha de aveia , feijões, ervilhas , farelo de arroz , cevada, frutas cítricas , morangos e polpa de maçã , de acordo com a American Dietetic Association .
Fibras nos alimentos

não há um alimento em particular, que é a melhor fonte de fibra. Mas os alimentos mais elevados em fibras incluem feijão preto e lentilha ( 8g por 1/2 xícara ), flocos de farelo ( 7g por xícara ) , trigo desfiado (6 g por xícara ) e polpa de bolota ( 5g por 1/2 xícara ) de acordo com a American Institute for Cancer Research.
adição de fibra na dieta

Existem maneiras fáceis de adicionar fibras à sua dieta. Adicionando fruto de cereais integrais pode adicionar 2 a 3 g de fibra . Usando macarrão de trigo integral ou pão integral em vez de farinha branca adiciona 2 a 3 gramas de fibra. É importante beber muita água ( oito porções por dia ) para ajudar a fazer o seu trabalho de fibra no trato digestivo .