Os melhores tipos de proteínas

Proteínas executar várias funções para o seu corpo . Eles fornecem energia , construir e reparar o tecido do corpo e regular o metabolismo . Diferentes tipos de alimentos contêm proteínas , os quais são compostos por aminoácidos . Enquanto as proteínas da carne pode ser fácil de incluir em uma dieta, proteínas Não-cárneo são muito mais saudáveis . O homem comum tentando perder peso precisa consumir cerca de 90 gramas de proteína por dia. A mulher média precisa consumir cerca de 60 a 70 gramas de proteína para perder peso e evitar a perda de massa muscular. Para a construção de massa muscular magra , você deve comer 1 grama por quilo de peso corporal . Grãos

Algumas das proteínas mais saudáveis são encontrados em grãos , incluindo arroz integral, quinoa, bulgur e espaguete de trigo integral . Uma porção de uma xícara de estes grãos contém entre 5 gramas e 8 gramas de proteína. Uma fatia de pão de trigo integral contém 3 gramas de proteína ; uma xícara de farinha de aveia acrescenta 5 gramas de proteína para o seu café da manhã. Estes grãos são ricos em proteínas, menos de 200 calorias por porção e rica em fibras para promover a saúde digestiva.

Feijão e legumes

feijão é possivelmente a forma mais fácil de aumentar sua fonte de proteína , sem recorrer a proteínas animais. Uma xícara de soja contém 28 gramas de proteína , com tofu em segundo lugar, com 1/2 xícara fornecendo 20 gramas . Lentilhas , feijão preto e feijão toda a oferta entre 18 e 13 gramas de proteína por uma xícara de servir. Grão de bico , feijão e feijão todos os fornecer 10 gramas de proteína por uma xícara de servir. Feijão e proteínas de leguminosas são mais elevados do que as proteínas de grãos em calorias, mas ainda vêm em menos de 300 calorias por porção . Eles são ricos em carboidratos e proteínas , que fornecem a energia do corpo para mais exercício e atividade.

Nozes e Sementes

nozes e sementes são fontes saudáveis de proteína para o corpo, com sementes de abóbora líderes em mais de 19 gramas por 1/4-cup porções. Peanuts , linhaça e amêndoas são fontes de entre 8 e 9 gramas de proteína por porção 1/4-cup . Sementes de girassol, castanhas e nozes alimentação entre 3 e 6 gramas de proteína por porção 1/4-cup . Nozes e semente são baixos em calorias e menos de 200 calorias por porção . Exercício cuidado cautela na compra de nozes com sal adicionado , o que aumenta o teor de sódio e causa inchaço e distensão .

Frutas e Legumes

frutas e proteínas vegetais fornecer nutrientes , como vitaminas A , B , B12 , D , e, ferro e outros minerais essenciais para o corpo . Milho , batata e espinafre topo da lista de alta vegetais de proteína com mais de 5 gramas de proteína por porção . Peas , alcachofra, abacate e folhas verdes de alimentação entre 3 e 4 gramas de proteína por porção. Espargos , brócolos, bananas e frutas fornecem o corpo mais do que 2 gramas de proteína por porção. Com baixas calorias, alto teor de vitaminas e minerais e baixo teor de sódio , frutas e legumes são uma fonte de proteína ideal para o corpo.