Alimentação Nutritiva: Guia para Nutrição Balanceada e Hábitos Saudáveis

Consumir alimentos certos nas quantidades adequadas fornece vitaminas e nutrientes necessários para resistir a condições como diabetes e doença cardíaca. Em junho de 2011, USDA substituiu a Pirâmide Alimentar pelo "My Plate" (Meu Prato). O programa My Plate dá conselhos valiosos para dieta nutricionalmente balanceada.

Instruções

1. Coma mais frutas e vegetais: USDA aconselha que metade de cada refeição seja de alimentos vegetais frescos. Frescos preferíveis, mas enlatados/congelados também benéficos.
2. Faça ¼ de cada refeição grãos: Grãos integrais especialmente desejáveis pois podem ajudar reduzir constipação e doença cardíaca. Exemplos: pão, grits, aveia, tortillas.
3. Prepare proteínas para ¼ de cada refeição: USDA recomenda feijões, ervilhas, ovos, nozes, carnes, frutos do mar, sementes e produtos de soja processados. Proteínas ajudam corpo construir osso, cartilagem, músculo e sangue.
4. Converta laticínios para versões baixo teor de gordura ou sem gordura: Laticínios instrumentais para saúde óssea e redução de risco de doença cardiovascular, pressão arterial e diabetes.
5. Substitua bebidas açucaradas por água.