Como comer Nutricionalmente Bem

Consumir bastante os alimentos certos pode fornecer seu corpo com as vitaminas e outros nutrientes necessários para resistir a condições como diabetes e doenças cardíacas. Em junho de 2011, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos desistiu da guia nutricional Pirâmide Alimentar e introduziu My Plate. O programa Minha placa dá conselhos valiosos sobre como comer uma dieta nutricionalmente equilibrada . Instruções
1

Coma mais frutas e legumes. O USDA informa que metade de cada refeição é composta de alimentos vegetais frescos. Frutas e vegetais frescos são preferíveis , mas até mesmo os alimentos enlatados e congelados são benéficos.
2

Faça um quarto de cada refeição grãos. Os cereais integrais são especialmente desejáveis porque eles podem ajudar com a redução da constipação intestinal e doenças cardíacas. Exemplos de alimentos de grãos são o pão , grãos, aveia e tortillas.
3

Prepare proteínas para um quarto de cada refeição. O USDA recomenda feijões, ervilhas , ovos, nozes , carnes, frutos do mar , sementes e produtos de soja processados. As proteínas ajudam o corpo a construir osso, cartilagem , músculo e sangue.
4

Converter a ingestão de laticínios a produtos que são de baixo teor de gordura ou sem gordura . Os produtos lácteos são fundamentais para a saúde óssea e na redução do risco de doença cardiovascular , hipertensão arterial e diabetes.
5

Substituir o consumo de bebidas açucaradas com água.