Como aumentar o teor de cálcio na alimentação humana

O cálcio é um mineral que ajuda a construir a estrutura dura dos ossos e dos dentes. Se o corpo não leva em quantidade suficiente de cálcio , os ossos e os dentes podem se tornar quebradiços e fracos . Alimentos, tais como os produtos lácteos , contêm cálcio, mas , às vezes, pode ser uma luta para obter as quantidades necessárias de cálcio dos alimentos que comemos. Existem várias maneiras para você aumentar o teor de cálcio na alimentação para garantir que você obtenha o cálcio que seu corpo precisa para se manter forte e saudável. Coisas que você precisa
Tablespoon
cálcio líquido
Legumes
Leite desnatado
Show Mais instruções
1

Adicione 2 colheres de sopa. suplemento de cálcio líquido para alimentos como panquecas, pudim , smoothies e muffins. Cálcio líquido pode realmente ser adicionado a praticamente qualquer alimento para aumentar seu conteúdo de cálcio . Você pode comprar de cálcio líquido a um alimento de saúde ou lojas de departamento .
2

Adicione vegetais como brócolis , espinafre ou couve para guisados , sopas e saladas como esses vegetais contêm quantidades elevadas de cálcio. Sementes de gergelim e amêndoas também contêm quantidades elevadas de cálcio, e pode ser adicionado também.
3

cozinhar e assar com leite desnatado , já que tem a maior porcentagem de cálcio de todo, 2 por cento e um por cento . Quando a gordura é removida a partir do leite , o leite é deixado com apenas a porção contendo cálcio . Quanto mais gordura no leite , menos cálcio que ela contém.