Como Aumentar o Teor de Cálcio na Alimentação

O que Você Vai Precisar

• Colher de sopa
• Cálcio líquido
• Vegetais
• Leite desnatado

Instruções

1. Adicione 2 colheres sopa de suplemento de cálcio líquido a alimentos como panquecas, pudins, vitaminas, muffins. Cálcio líquido pode ser adicionado a quase qualquer alimento. Compre em lojas de produtos naturais ou departamentos.
2. Adicione vegetais como brócolis, espinafre ou couve a ensopados, sopas e saladas – contêm alto cálcio. Gergelim e amêndoas também são ricos em cálcio e podem ser adicionados.
3. Cozinhe e asse com leite desnatado, pois tem maior porcentagem de cálcio entre leite integral, 2% e 1%. Ao remover gordura, sobra apenas a porção com cálcio. Mais gordura no leite, menos cálcio.