Quais são Bom porções para refeições

? Porções adequadas na hora das refeições desempenhar um papel importante na sua capacidade de perder ou manter o peso . O Departamento de Agricultura dos EUA fornece orientações sobre servindo tamanhos para todos os grupos de alimentos , que definem a quantidade de um determinado tipo de alimento que você deve consumir em qualquer refeição . Americanos subestimam o seu consumo de calorias por pelo menos 25 por cento, de acordo com a WebMD. Mas quando você sabe porções apropriadas, você pode medi-los pela visão para determinar as porções certas para as refeições. Legumes e Frutas

Uma porção de vegetais equivale a cerca de meia xícara de legumes cozidos ou 3/4 xícara de suco de vegetais . Uma porção de fruta equivale a meia xícara de frutas vermelhas, uma maçã média , ou metade de um grapefruit ou manga. Vegetais e frutas porções deve ser sobre o tamanho de seu punho
Carboidratos

Uma meia xícara de arroz, purê de batata ou macarrão é equivalente a uma dose - . Sobre do tamanho de uma bola de sorvete . Uma pequena batata cozida , waffle ou uma fatia de pão é também uma porção. Uma porção de pão de milho ou um rolo é do tamanho de uma barra de sabão .
Carne, laticínios e grãos

Uma porção de carne é igual a três onças, o que poderia ser um golpe meio de porco, peito de uma galinha ou 1/4 quilo de carne moída - o tamanho da palma da mão ou de um baralho de cartas. Três onças de peixe é do tamanho de um talão de cheques. Uma porção de laticínios equivale a 1-1/2 onças de queijo ou um copo de leite ou iogurte. Uma xícara de feijão cozido - uma porção - . É igual ao tamanho de um punho ou uma bola de tênis
Snacks , Fats and Oil

Um lanche porção equivale a três ou quatro biscoitos, um punhado de batatas fritas ou pretzels , uma colher de sorvete ou uma onça de chocolate. Uma porção de manteiga é do tamanho de um selo postal , mas tão grosso quanto o seu dedo. Uma porção de molho de salada é igual a duas colheres de sopa - do tamanho de uma bola de pingue-pongue

.