IMC Oficial de Classificação

Seu índice de massa corporal, ou IMC , é um bom indicador da quantidade de gordura corporal que você possui e seus discos de doenças crônicas , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Se o seu IMC está fora da faixa normal, recomendado, pode ser hora de começar uma perda de peso - ou ganho de peso - programa para avançar em direção a um peso saudável. Embora o IMC é um indicador bastante confiável de gordura corporal e os riscos de doenças na maioria das pessoas , não é tão preciso para as pessoas muito musculosas - como atletas , porque o IMC não leva em conta a composição corporal, incluindo a massa muscular. Cálculo do IMC

Usando apenas sua altura e peso do corpo, você pode determinar o seu índice de massa corporal . Primeiro, multiplique o seu peso em libras por 703 , e , em seguida, dividir esse número por sua altura em polegadas . Finalmente , divida por sua altura em polegadas , mais uma vez . Por exemplo, uma mulher de 120 quilos que é de 5 metros , três centímetros de altura tem um IMC de 21,3 . Você também pode usar a calculadora IMC online para calcular rapidamente o seu índice de massa corporal .
Underweight

Se o seu IMC é inferior a 18,5, que está classificada como abaixo do peso, observa Nacional do Coração, pulmão e Sangue . Estar abaixo do peso significa que você está em risco de desenvolver certas complicações de saúde. A questão da " Nutricionista de hoje" 2008 relata que indivíduos de baixo peso são propensos à deficiência de nutrientes , osteoporose, anemia , sistema imunológico debilitado, baixa massa muscular , perda de cabelo , interrompido regulação hormonal e complicações na gravidez em mulheres . Se o seu IMC está na categoria abaixo do peso , tente ligeiramente aumentar a ingestão de , alimentos ricos em nutrientes ricos em calorias . Exemplos incluem nozes, sementes, nozes, manteigas manteiga de soja , abacate , azeitonas e hummus . Você também pode adicionar leite em pó para sopas , bebidas e alimentos lácteos .
Normal Peso

IMC normal de peso estão entre 18,5 e 24,9 , de acordo com o Nacional do Coração , pulmão e Sangue . Se o seu IMC está dentro desta faixa normal, você está em um peso saudável e ter um menor risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Você pode reduzir seus riscos de doenças mais e eliminar o ganho de peso indesejado , gradual exercitando regularmente . As diretrizes de atividade física para os americanos 2008 sugerem recebendo 2,5 a 5 horas de exercício aeróbico por semana, e participando de exercícios de treinamento de força - como musculação - . Pelo menos duas vezes por semana
com sobrepeso e obesidade

Você está classificado como sobrepeso se o seu IMC é de 25 a 29,9, e obesa se seu índice de massa corporal é de 30 ou maior , o National Heart, Lung and Blood Institute relata . Se você é um atleta com muita massa muscular , procure um médico para ajudar a determinar a sua composição corporal e os riscos de doenças crônicas individualizados. Para perder peso de forma segura e eficaz, reduzir o consumo atual por 500 a 1.000 calorias por dia para perder de 1 a 2 libras por semana , sugere que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O exercício regular também ajuda -lo a perder o excesso de peso e queimar gordura. A revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner ", recomenda indivíduos com sobrepeso e obesidade participar de 45 a 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.