Como Pesar Prós e Contras da Dieta Mediterrânea

A Dieta Mediterrânea baseia-se nos alimentos tradicionais de povos próximos ao Mar Mediterrâneo, principalmente Grécia e Itália. Rica em gorduras saudáveis e óleos naturais, especialmente azeite (ingrediente principal). Inclui generosas porções de frutas, vegetais, peixes e frutos do mar. Estudos mostram que uso extensivo de azeite ajuda a prevenir doenças cardíacas e certos cânceres. A American Heart Association recomenda como extremamente saudável para coração e sistema cardiovascular. Tem muitos benefícios, mas devem ser pesados contra fatores significativos.

Instruções para Avaliar

1. Pesquise extensivamente antes de começar. Liste prós e contras para decidir se a dieta é adequada. Coloque prós em uma coluna, contras na adjacente para fácil referência.
2. Destaque principal benefício e principal risco. Benefício principal: extremamente saudável para o coração; estudos mostram redução grande de risco de doenças cardíacas e cardiovasculares. Contras: alto custo dos alimentos e dificuldade de obter alimentos tradicionais (frutas, vegetais) em certas estações.
3. Compare cada pró a cada contra cuidadosamente. Avalie benefícios esperados e como aspectos negativos afetam sua decisão.
4. Determine se prós superam contras ou vice-versa. Maior número de prós ou contras ajuda a avaliar dificuldade ou facilidade de aderência.
5. Experimente a dieta por pelo menos uma ou duas semanas para ver se consegue cumprir requisitos. Se contras superarem prós, considere outra dieta mais adequada às suas necessidades.